Fonti di Omega 3

Acidi grassi Omega-3 sono grassi polinsaturi ( i grassi che sono meglio per voi di grassi saturi e trans ) che hanno benefici salutari per le nostre menti e corpi . I principali tipi di omega-3 sono ALA , EPA e DHA , e la dose raccomandata è di base 2g al giorno . Vantaggi

Omega- 3 acidi grassi vengono utilizzati per combattere numerose malattie . Alcuni vantaggi di omega-3 includono contribuendo a proteggere l'organismo dal cancro , ictus , artrite e insufficienza cardiaca congestizia , anche . Oltre a prendere un integratore , come l'olio di pesce, ci sono alimenti che può mangiare per ottenere i benefici degli acidi grassi omega - 3 .
Pesce

Il posto migliore per ottenere acidi grassi omega - 3 essenziali è attraverso il consumo di pesce . I pesci che contengono la maggior parte dei benefici sono sgombri , salmone, aringhe , sardine e acciughe . È inoltre possibile ottenere alcuni acidi grassi dal tonno , ma non così tanto . Pesce contengono sia DHA ed EPA .
Carne

manzo Nutriti con erba e agnello sono fonti decenti di acidi grassi omega - 3 . Pollo può anche contenere omega -3 , se sono semi di lino alimentati con il mangime normale . Semi di lino è seconda solo a pescare ad avere la più alta quantità di acidi grassi . Olio di semi di lino può essere usato come un supplemento per ottenere la vostra dose giornaliera di questo grasso benefico .
Dairy

Latte e formaggi da mucche al pascolo sono fonti di ALA grassi acidi . Le mucche ottenere i loro acidi grassi dai cibi che mangiano , che vengono poi assorbiti nella loro carne, che noi mangiamo .

Altre fonti

Uova portano acidi grassi ALA , più se il pollo sono erbe alimentati e insetti piuttosto che mais. È anche possibile ottenere gli acidi grassi da alghe marroni , noci e frutta acai .