Gli alimenti contenenti B12 &Altri B Vitamine

La vitamina B12 è principalmente responsabile per metabolismo e livelli di energia . Altre vitamine del gruppo B , tra cui acido folico , biotina , acido pantotenico , niacina , vitamina B6 e riboflavina . Che sono tutti essenziali per una buona salute . In questo articolo vi mostrerà come mangiare una dieta varia , in modo da poter soddisfare le vostre esigenze di vitamina B . Pollo arrosto

Tre grammi di pollo arrosto senza pelle ha 0,3 mcg di vitamina B12 e .51 mg di vitamina B6.Chicken è ricca di proteine ​​e basso contenuto di calorie e grassi .

Turchia arrosto

Tre once di cotto , senza pelle di tacchino contiene 0,3 mcg di vitamina B12 e 0,39 mg di vitamina B6 .
Uova

Un grande uovo in camicia contiene 0,6 mcg di vitamina B12 , 0,27 mg di riboflavina ( vitamina B2 ) , 0,61 mg di acido pantotenico e vitamina B5 .
cotto Salmon

vitamina B12 e biotina sono presenti nel salmone al forno . Salmone contiene anche circa 0,12 mg di riboflavina ( vitamina B2 ) .
Carne rossa

Tre once di carne di manzo cotta fornisce 2 mcg di vitamina B12 e 0,16 mg di riboflavina . Carne di manzo magra fornisce 3.1 mg di niacina ( vitamina B3 ) .

Molluschi

vongole al vapore sono una grande fonte di vitamina B12 con 84 mcg ogni 3 once. Cozze al vapore offrono 20 mcg di vitamina B12 , mentre i granchi al vapore offrono quasi il 9 mcg di vitamina B12 in ogni 3 once porzioni .