Correzione della carenza di magnesio con la dieta

Magnesio ( Mg. ) è un minerale traccia necessario per la funzione muscolare sano , proteine ​​e produzione di energia e il corretto assorbimento del calcio . Malassorbimento, eccessiva assunzione di calcio e di uso di alcuni farmaci come i corticosteroidi , antibiotici e diuretici possono provocare carenza di magnesio. I sintomi includono tachicardia , debolezza , tremore e convulsioni . Mangiare alimenti ricchi di magnesio può aiutare a correggere da lieve a moderata carenze del minerale , che porta alla rinnovata salute e vitalità . Frutta e verdura Fonti

Frutta e verdura sono le principali fonti alimentari di magnesio per la maggior parte delle persone. Bollito bietole e spinaci regolare sono tra le migliori fonti alimentari di minerale . Kelp è un'altra ottima fonte di magnesio . È possibile aggiungere ai frullati , frullati e altri piatti salutari come è per magnesio extra . Altre fonti vegetali buoni includono cavoli , broccoli, senape , zucchine , fagiolini e cetrioli .

Frutta con il più alto contenuto di magnesio includono pomodori , kiwi, lamponi e fragole , con lamponi essendo la fonte più ricca . Si consiglia di consumare tutti i frutti freschi , maturi e crudo per ottenere il massimo beneficio .

Noci, cereali e semi

noci e cereali sono altre due ottime fonti di magnesio . Noci con il più alto Mg . contenuti comprendono mandorle , arachidi e anacardi prime. Fonti di grano di magnesio includono farro , grano saraceno , quinoa , riso e segale. Consumare questi alimenti in forma integrale ( raffinato) e completamente cotti per i migliori risultati .

Semi sono un'altra buona fonte di magnesio . I semi di zucca sono la fonte più ricca , seguita da lino, semi di girasole e sesamo . Mangia semi di zucca prime per il massimo beneficio , e cospargete di sesamo e semi di lino direttamente in zuppe e altri alimenti per una maggiore Mg .
Ulteriori suggerimenti

magnesio è presentare in quantità variabili in molti alimenti , ma può essere distrutto se si utilizzano i metodi di cottura sbagliati . Secondo WHFoods.com , circa il 65 per cento del magnesio è perso da chicchi di marina durante la cottura , mentre la scottatura distrugge circa 1 /3 del magnesio negli spinaci . Quindi, mangiare frutta, verdura e altri alimenti ricchi di magnesio prime e al loro picco maturazione si consiglia ove applicabile .

L'assunzione di integratori di magnesio può aiutare a correggere le carenze più gravi o persistenti , ma si dovrebbe rispettare alcune linee guida generali . Prima scegli di alta qualità statunitensi marche prodotte per ridurre i rischi di contaminazione e garantire l'efficienza ottimale . Forme chelati come citrato di magnesio sono generalmente assorbiti meglio rispetto alle forme nonchelated come ossido di magnesio e sono pertanto raccomandati.

Sempre prendere integratori di magnesio separatamente da calcio . I minerali sono complementari e richiedono un l'altro per il corretto funzionamento , ma non sono ben assorbite quando mescolato . Scegliere integratori prive di calcio magnesio e spazi fuori il vostro dosaggio il più possibile .