Salute e malattia
Le donne oggi sono sempre in forma attraverso il sollevamento pesi . Sollevamento pesi possono aumentare la forza e la resistenza , aumentare i livelli di energia e aiutare le donne ad aumentare la loro densità ossea , riducendo il rischio di osteoporosi . Un altro componente chiave per ottenere in forma , è l'alimentazione. E ' importante per ottenere i nutrienti necessari per alimentare il peso duro sollevamento allenamenti. Identificazione
Sollevamento pesi è un ottimo modo per le donne per costruire muscoli e perdere grasso . L'esercizio fisico è importante durante la dieta per una serie di motivi . Non solo accelerare il nostro metabolismo , ma le calorie di taglio troppo bassa può causare perdita di massa muscolare . Sollevamento pesi aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare . Ciò è particolarmente importante perché le più magra massa muscolare nostri corpi hanno , più calorie nostri corpi bruciano a riposo . Sollevamento pesi aiuta a mantenere il nostro metabolismo in esecuzione forte . Sollevamento pesi può anche aiutare a mantenere il nostro livello di alta energia , e può dare la nostra fiducia un impulso molto .
Potenziali
donne che sollevare pesi sono sani e forti . La nutrizione è molto importante per aiutare il corpo a mantenere la massa muscolare magra e una buona alimentazione è necessaria per dare al corpo il carburante di cui ha bisogno per ottenere attraverso duri allenamenti . Le proteine sono un elemento essenziale del tessuto muscolare , e molte donne che sollevare pesi , spesso seguire una dieta più ricca di proteine . Si raccomanda che l'assunzione di proteine nelle donne dovrebbe essere circa il 10 al 15 per cento del totale delle calorie consumate ogni giorno . Ciò significa che una donna che è 5 piedi 4 pollici , pesa 120 libbre. dovrebbe consumare 24.5 g a 43,6 g di proteine . Ciò dovrebbe includere carni magre e pesce , fagioli e uova. Proteine in polvere del siero di latte è utile anche per raggiungere totali giornalieri ed è facilmente mescolato con latte o acqua .
Considerazioni
Sebbene proteine vi aiuterà a costruire il muscolo e tenerlo, ma è anche importante trovare il giusto equilibrio di proteine , carboidrati e grassi. I carboidrati hanno ottenuto una cattiva reputazione , ma i carboidrati complessi come patate dolci , farina d'avena e graniglie , dare al vostro corpo il carburante necessario per passare la giornata . Frutta come mirtilli e fragole sono carboidrati sani che contengono antiossidanti benefiche . Alcuni grasso è necessario per aiutare a mantenere le cose in equilibrio . Provare a utilizzare olio di oliva per il condimento , e frutta a guscio come mandorle contengono grassi sani . Porzione di controllo è importante , con l'assunzione di grassi , quindi assicuratevi di rimanere entro i limiti che servono . I grassi sono anche utili nel controllo dell'appetito e contribuirà a mantenere i morsi della fame a bada .
Vantaggi
I vantaggi di sollevamento pesi e un piano di nutrizione solido sono infinite . Avrete più energia , avere una sensazione di fiducia in se stessi , avere più resistenza per faccende quotidiane e vi aiuterà a mantenere un peso corporeo sano . L'American Heart Association raccomanda anche sollevamento pesi per le donne come un modo per aiutare a mantenere una buona salute cardiovascolare . " L'allenamento di resistenza non solo migliora i benefici del fitness aerobico , ma sembra offrire il vantaggio di una maggiore capacità funzionale e l'indipendenza . Aiuta le persone a svolgere meglio i compiti della vita quotidiana , come il sollevamento sacchi di generi alimentari ", ha dichiarato Mark Williams Ph. D. Williams afferma anche che il sollevamento pesi dovrebbe essere combinato con attività aerobica , non sostituirlo .
Attenzione
peso di sollevamento e corretta alimentazione può mettere sulla strada verso un più sano corpo . E ' importante notare che secondo l'American Heart Association , le persone che hanno già sperimentato eventi cardiaci , devono ottenere l'approvazione dal proprio medico curante prima di tentare l'allenamento di resistenza . Questo permetterà al medico di aiutare prescrivere un programma di allenamento di resistenza che è giusto per esigenze di fitness individuali .
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