Healthy Breakfast Plans

Secondo l'USDA , mangiare una colazione equilibrata è uno dei passi più importanti che si possono adottare per diventare e rimanere in buona salute . Studi medici hanno dimostrato che , in particolare nei bambini e ragazzi , questo pasto può portare a concentrazioni di massa e il grasso corporeo e assunzione di nutrienti in generale più elevato . Tuttavia , la costruzione di una prima colazione sana richiede un po 'di equilibrio . Tirando alimenti da diversi gruppi è importante al fine di creare un pasto che sta riempiendo così come nutrizionalmente corretti . Proteine ​​

sani piani colazione dovrebbe sempre includere una fonte di proteine ​​. Proteina richiede più tempo per digerire rispetto alla maggior parte dei carboidrati , il che significa che ti fa andare avanti più a lungo . Le persone che mangiano una porzione di un alimento ricco di proteine ​​con la prima colazione è meno probabile che spuntino prima di pranzo .

Alcune voci breakfast tradizionali che sono solide fonti di proteine ​​sono uova, latte , yogurt , ricotta , formaggi a pasta dura e crema di formaggio . Burro di arachidi è anche una grande , riempiendo fonte di proteine ​​. Colazione carni in grado di fornire proteine ​​, ma attenzione : alcuni piatti tradizionali hanno troppi grassi e troppe calorie per essere una scelta veramente sano . I migliori tipi di carne da mangiare a colazione sono fonti di proteine ​​magre come il prosciutto , pancetta canadese e pancetta di tacchino . Prodotti per la colazione a base di soia come la soia polpette e le strisce di pancetta sono anche grandi proteine ​​.

Carboidrati e fibre

I carboidrati sono una fonte di energia . A causa di questo , un piano colazione sana dovrebbe includere una porzione di un alimento ricco di carboidrati . Tuttavia, non tutti i carboidrati sono creati uguali . Le migliori fonti di carboidrati sono quelli che vengono caricati con cereali integrali e fibre , perché ci vorrà più tempo per digerire e offrire più valore nutritivo rispetto ai loro omologhi bianco - farina .

Farina d'avena o di altri tipi di cereali integrali calda e cereali freddi sono sempre grandi opzioni per incorporare carboidrati e fibra nella vostra colazione . Cercate di evitare di cereali zuccherati per la colazione perché generalmente non contengono molte sostanze nutritive o di altro fibra di riempimento . Pane di grano intero , tortillas e ciambelle sono anche grandi fonti di carboidrati complessi .

Frutta e verdura

Frutta e verdura forniscono molte sostanze nutrienti e sono un ottimo modo per completare una colazione menu.There sono molti modi per incorporare una porzione di frutta o verdura in piatti della colazione .

frutti possono essere consumati interi, essiccati o succo di frutta. Conserve di frutta sono anche OK , purché siano in scatola in acqua o succo di frutta naturale , non lo sciroppo . Frutta fresca o congelati possono essere combinati con yogurt e succo di frutta per fare un frullato pieno di vitamine .

Gettare un po ' di verdure in un scramble uovo o un burrito colazione per aumentare il contenuto di nutrienti del piatto . Oltre verdure fresche e surgelate , è anche possibile utilizzare le salse a base di verdure come la salsa e salsa di pizza .
Cibi non tradizionali

E ' semplice combinare tradizionali alimenti di prima colazione per creare un pasto equilibrato . Ad esempio , un burrito di colazione fatta con un uovo , verdure e una tortilla di grano intero o una ciotola di cereali con latte e una banana sono entrambe scelte abbastanza comune . Tuttavia, molte persone saltare la prima colazione del tutto perché non godono delle offerte tradizionali . Finché si fa un pasto equilibrato , si può mangiare quello che desiderate per la prima colazione .

Prova a fare un panino sul pane integrale o avvolto in una tortilla di grano intero . Mettere una porzione di carne deli magra come tacchino, una fetta di formaggio e verdure su di esso e si dispone di una colazione equilibrata . Avere un po ' di formaggio e cracker integrali con un pezzo di frutta . Un semplice burro di arachidi e banane panino contiene anche tutti i componenti di una sana colazione richiederebbe .