Dieta per sottopeso

Ci sono diversi motivi per cui la gente vuole aumentare di peso. Per gli uomini potrebbe essere quello di aumentare la massa muscolare e di essere in gran forma . Alcune donne , che probabilmente si sentono troppo sottili potrebbe scegliere di essere più formosa . Un'altra possibilità è che uno ha avuto un enorme perdita di peso da una malattia. Secondo l' American Dietetic Association , può essere difficile per alcune persone ad aumentare di peso come lo è per alcuni a perdere chili . Ci vogliono 3.500 calorie per guadagnare una sterlina. Come spesso a mangiare

Mangiare più spesso può aiutare a guadagnare peso . Non bere con i vostri pasti , invece di farlo prima o dopo , in modo da avere più appetito per il pasto . Includere gli alimenti ad alto contenuto calorico di ogni pasto che sono anche sani . Verdure amidacee , zuppe di fagioli stufati, pane denso integrale con burro di arachidi e miele e noci sono ricchi di calorie e nutrienti .

Carboidrati e legumi

Quando selezione di pane e pasta, assicuratevi di scegliere quelli con il più fibre, a base di cereali integrali . Esperimento con quinoa , miglio , orzo e couscous di qualcosa di diverso . Durante la cottura di cereali come avena , aggiungere il latte al posto dell'acqua per la cottura aggiungere più calorie . I legumi come piselli , lenticchie , fagioli neri e ceci sono nutrienti e ricchi di calorie. Una ciotola di zuppa di fagioli con pane e burro fa un pasto o uno spuntino sano e ad alto contenuto calorico .
Di bevande

Fatevi un frullato di proteine ​​con yogurt e frutta . Si tratta di uno spuntino veloce con molte calorie . Bere succhi di frutta , latte e nettari di frutta , quando si ha sete . Fissare te un frullato con gelato , latte, frutta e salsa al cioccolato fondente , come si è caricato con le calorie .

Migliori snack

Una combinazione di salatini, frutta a guscio e cereali secchi è ottimo per sgranocchiare tra i pasti . Una grande bagel con crema di formaggio o un panino al formaggio alla griglia con prosciutto è ad alto contenuto di calorie . Barre di nutrizione sono facilmente raggiungibili e spesso ad alto contenuto di calorie . Tortillas con fagioli e avocado dip sono gustosi e ricchi di calorie. Formaggio con cracker integrali e un bicchiere di latte rende uno spuntino gustoso e ad alto contenuto calorico .

Frutta e verdura

Non smettere di mangiare frutta e verdura . Prova frutti più alto contenuto calorico , come banane, uva e anguria . Non dimenticare frutta secca , in quanto è nutriente e alto contenuto di calorie . Verdure come patate, patate dolci , carote , barbabietole e zucca con zucchero di canna sono buone aggiunte a qualsiasi pasto .
Cibi da evitare

Soggiorno sano anche se si ' re cercando di aumentare le calorie . Utilizzare oliva o olio di colza al posto del burro . Burro di arachidi è molto più nutriente di burro o la crema di formaggio . Aggiungi avocado ai panini al posto di maionese e panna acida . Caramelle e biscotti offrono poco o nessun valore nutrizionale anche se sono pieni di calorie . Aggiungi oli sani e formaggio grattugiato alle patate al posto della solita panna acida , burro e pancetta .