Quanti grammi approssimative di proteine ​​sono in una dieta normale ?

Tutti hanno bisogno di ottenere un adeguato grassi, carboidrati e proteine ​​nella loro dieta . Ma nutrizionisti e ricercatori differiscono su ciò che costituisce adeguata per la persona media , e le esigenze individuali spesso variano da una media . L'assunzione di proteine ​​deve essere determinato dal vostro livello di attività , gli obiettivi di salute e di quanto bene il tuo corpo digerisce le proteine ​​. Proteine ​​Funzione

Durante lo sport e qualsiasi altra attività portante ( come portare un bambino di quattro anni in un negozio di alimentari) i nostri muscoli sperimentano piccoli strappi che devono essere riparati . L'organismo utilizza proteine ​​per la costruzione e la riparazione del tessuto muscolare . Proteina regola anche i processi del corpo , porta sostanze nutritive alle cellule , e produce ormoni . Esso viene suddiviso in amminoacidi, che sono vitali per le nostre cellule del sangue e dei vasi , del sistema immunitario , i muscoli , il cuore e il cervello .

Considerazioni

atleti hanno bisogno di più proteine di pantofolai fanno. L'attività più si fa , più proteine ​​di cui avete bisogno. Avrete anche bisogno di più proteine ​​se siete o siete stati malati , sotto stress , anziani o in stato di gravidanza . Perché l'alimentazione è una tale scienza individuale , è meglio lavorare con un medico o un nutrizionista per determinare le proprie esigenze e obiettivi.
Formula

Quante proteine è necessario prendere in può essere determinato approssimativamente da una semplice formula , che è un moltiplicatore del peso corporeo . La minima giornaliera raccomandata (RDA ) è di 0,8 grammi per kg di peso corporeo , o 0,36 g per chilo . Così, una persona sedentaria 160 libbre richiede un minimo di 58 g di proteine ​​al giorno . Una persona attiva su una normale dieta sana ha bisogno di 0,75-1,25 g per chilo di peso corporeo , o 120-200 g di proteine ​​al giorno per una persona di 160 chili . Bodybuilders possono mangiare fino a 1,8 g per chilo di peso corporeo , o 288 g .
Variance

Le principali variabili che determinano se stai mangiando 120 g o 200 g sono quante calorie totali al giorno che stai mangiando , e la percentuale di quelle calorie proviene dalle proteine ​​. Dal 1 g di proteine ​​contiene 4 calorie, si può esprimere che, come una serie di 480-800 calorie . Una dieta da 1.800 calorie , che è del 27 % proteina contiene 480 calorie di proteine ​​. Una dieta 2.900 calorie che il 27 % di proteine ​​contiene 800 calorie di proteine ​​.

In altre parole , immaginate di scegliere una dieta di 2.000 calorie - per- giorno , che è la RDA degli Stati Uniti , e voleva ottenere 30 % delle calorie dalle proteine ​​. Questo significa che devi essere sempre a 600 calorie al giorno da proteine ​​, che è di 150 g .
Precauzioni

consigli di proteine ​​per individui sani dovrebbero provocare effetti nocivi . Alcuni tipi di malattie renali , sindrome del colon irritabile , e altri disturbi possono richiedere un approccio nutrizionale diverso rispetto alla dieta media . Consultare il proprio medico prima di cambiare la vostra dieta .