Dimensioni di porzioni di frutta e Ortaggi

La maggior parte delle persone sanno mangiare frutta e verdura è sano . Tuttavia, quando è il momento di capire che cosa una porzione è , si può essere confusi . L'USDA fornisce informazioni sul servizio taglie per interi, crudi, cotti , secchi e liquidi frutta e verdura. Che cosa è una porzione di verdura ?

Una tazza di verdure cotte o crude tritate uguale a uno che serve . Due tazze di verdure a foglia verde , come spinaci o lattuga, uguale uno che serve .

Cos'è una porzione di frutta ?

Una porzione di frutta cruda o cotta cut- up è 1 tazza .
Liquid servire Dimensioni

una tazza del 100 per cento vegetale o succo di frutta equivale ad una porzione di frutta o verdura . Tuttavia , non più di una porzione di frutta o verdura al giorno dovrebbe essere presa in forma liquida .
Frutto intero e vendere verdura

Per gli alimenti che non sono tritate , qui sono alcune delle norme per una porzione : . un pomodoro da 3 pollici , due grandi gambi di sedano , tre lance 5 pollici di broccoli , 32 uva senza semi , un grande ( 8 - a 9 pollici ) banane

frutta e Verdura

una mezza tazza di frutta secca secca uguale a uno che serve . Una tazza di fagioli secchi, piselli crudi o uguale a una porzione di verdure .