Sport Drinks vs. Acqua

Se ci si allena per il fitness personale o come parte di un programma di condizionamento per uno sport competitivo, si sa che il rifornimento di liquidi è fondamentale per le prestazioni e la resistenza . Decidere di ricostituire con acqua o una bevanda sportiva dipende in gran parte lo sport o l'esercizio , la durata , l'intensità e quanto velocemente si disidratano . Necessità di Fluidi

Indipendentemente dal livello di attività , ognuno deve reintegrare i liquidi durante il giorno per evitare la disidratazione e assicurare le funzioni del corpo in modo corretto. Per il bambino più attivo o adulto che perde più liquidi attraverso la sudorazione , sostituendo i liquidi è fondamentale .

Acqua per essere efficace, deve essere consumato frequentemente , ma senza diluire il contenuto di sodio del corpo . Commercialmente prodotte bevande sportive contengono sodio per contribuire a sostituire ciò che si perde durante l'esercizio fisico , ma solo 0,5 a 1 grammo di sodio è necessario ogni giorno . Si consideri che la dieta americana media fornisce tra gli 8 ei 20 grammi e si può capire perché la sostituzione di sodio non è una priorità per il tapis roulant camminatore .

Valore nutritivo

bevande sportive contenere fino a 14 grammi di carboidrati che provengono da sciroppo di saccarosio e sciroppo di glucosio - fruttosio . Essi contengono anche fino a 110 mg di sodio e confezione 50 calorie . Per l'atleta intenso , queste calorie sono nominali , in quanto saranno bruciati facilmente . Per la persona casuale camminatore o sedentari , 50 calorie per bevande possono aggiungere fino . Acqua, d'altra parte , ha zero calorie , sodio pari a zero e zero carboidrati .

Bambini e disidratazione

bambini attivi spesso aumentano la loro assunzione di liquidi quando il fluido è alla frutta . I bambini di età inferiore ai 12 , però , di solito non perdono abbastanza fluido durante l'esercizio per giustificare elettroliti e la sostituzione dei carboidrati . I bambini potrebbero consumare volontariamente il 91 per cento più fluido quando si tratta di una bevanda sportiva rispetto a quando si tratta di semplice acqua . Per i bambini a rischio di disidratazione , se da esercizio fisico , l'attività o anche una malattia lieve , la maggiore assunzione di liquidi è molto beneficial.Competitive , atleti in attività - anche quelli nei primi anni dell'adolescenza - possono beneficiare di bevande sportive , perché permette il contenuto di sodio il corpo a trattenere il fluido più facilmente . Quando la temperatura aumenta durante mesi primaverili ed estivi , bevande sportive potrebbero rendere ancora più senso , in quanto aumenta la sudorazione .

Dubbi sui carboidrati

Se stai guardando il tuo carboidrati assunzione , l'etichetta sulla bottiglia del vostro sport drink preferito potrebbe essere allarmante . Ma questo dipende dal vostro livello di attività . Se si sta lavorando i muscoli ad alta intensità per un'ora o più , è necessario sostituire i carboidrati persi nel zucchero nel sangue utilizzato per produrre energia . Una buona regola è di 30 a 60 grammi di carboidrati per ogni ora passato la prima ora di esercizio fisico .

Dubbi sui Sodio

sostituzione elettrolito è uno dei più ampiamente pubblicizzato benefici di bevande sportive . Tra questi elettroliti è sodio . Mentre sodio potrebbe non necessariamente essere necessario sostituire durante l'esercizio fisico , può aiutare ad aumentare la sete , che può portare ad una maggiore assunzione di liquidi . E che porta ad una migliore idratazione . Per gli atleti seri che esercitano più di quattro ore , la sostituzione di sodio compensa il sodio perso durante la sudorazione .