Gli alimenti contenenti calcio

Il calcio è un minerale nostri corpi devono avere per funzionare correttamente. Un inadeguato apporto di calcio può influenzare notevolmente la propria salute, in particolare la salute delle ossa . Fortunatamente, ci sono molti alimenti che possono fornire con il calcio necessario . Tutto quello che dovete fare è sapere quali alimenti sono e li includono nella vostra dieta ogni giorno per raccogliere i loro benefici. Ruolo di calcio fatti

di calcio nel corpo è di fornire un sostegno alle ossa e ai denti. Calcio è necessaria anche per la contrazione dei muscoli , e l'espansione e la contrazione dei vasi sanguigni . Il rilascio di ormoni ed enzimi è un'altra attività che è supportato da calcio , calcio e influenza il funzionamento del sistema nervoso . Healthy pressione arteriosa viene mantenuta anche quando l'assunzione di calcio è sufficiente e il calcio è necessario per la coagulazione del sangue .

Dairy Foods

I latticini sono ad alto contenuto di calcio . Una tazza di pianura , basso contenuto di grassi forniture yogurt quasi la metà del valore giornaliero di calcio ( 415 mg ) , e 1 tazza di latte scremato fornisce un poco meno di un terzo del valore giornaliero ( 302 mg ) di calcio . Altri latticini che forniscono calcio sono ridotti di grassi del latte , latte intero , latticello , formaggio cheddar , mozzarella part- skim , budino , ricotta , yogurt alla vaniglia gelato, gelato alla vaniglia , panna acida , uova e crema di formaggio . Basso contenuto di grassi latte è ricco di calcio di latticini con un alto contenuto di grassi .

Verdura

Alcune persone pensano che solo i latticini contengono calcio , ma il fatto è che ci sono alcune verdure che contengono calcio . One - mezza tazza di spinaci le forniture con il 12 per cento del valore giornaliero di calcio , e 1/2 tazza di cime di rapa ti fornisce il 10 per cento del valore giornaliero di calcio . Altri ortaggi ricchi di calcio sono cavolo , cavolo cinese , senape , carote e broccoli .
Calcio in altri alimenti

Alcuni alimenti non pensi mai avrebbero calcio contengono questo importante minerale . Questi alimenti sono le mandorle , fagioli secchi, tofu , arance e succo d'arancia, fichi , datteri , uvetta , tortillas di mais , melassa , sardine con le ossa , salmone e alimenti arricchiti di calcio come pane, cereali, barrette di cereali e cialde pre -made .
significato di alimenti contenenti calcio

Quando un bambino nasce e comincia a crescere , è necessaria una maggiore quantità di calcio per costruire ossa forti . Un altro punto della vita in cui l'assunzione di calcio dovrebbe essere aumentata quando la capacità del corpo di assorbire cali di calcio . Quando il corpo di un bambino ha un basso livello di calcio , che bambino può essere più vulnerabili alle fratture delle ossa e una malattia delle ossa chiamato rachitismo . Adulti con inadeguato apporto di calcio possono essere più a rischio di osteoporosi , ipertensione , cancro del colon e del peso abnorme .