Nutrition &Smoking

Con ogni soffio , i fumatori inalano catrame, nicotina , monossido di carbonio e 200 veleni conosciuti nei loro polmoni . I fumatori hanno spesso carenze di minerali e vitamine, che li rende più suscettibili alle infezioni e malattie . I fumatori dovrebbero consumare una dieta ricca di minerali e antiossidanti ottenuti da entrambe le fonti di cibo e integratori. I fatti

Il governo degli Stati Uniti ha approvato 599 additivi alimentari , molti dei quali sono utilizzati anche nella produzione di sigarette . Bruciare queste sostanze chimiche cambia la proprietà notevolmente , creando tossine noti per causare malattie cardiovascolari , enfisema o bronchite cronica e vari tipi di cancro . Nel 2006 , i Centers for Disease Control ha riferito che il 21 per cento della popolazione americana sono stati classificati come fumatori di sigarette .
Nutrizionali bisogno Superiore per fumatori

I fumatori dovrebbero concentrarsi su comprese cibi ricchi di calcio, acido folico , licopene , vitamina E , zinco , selenio e omega -3 e omega- 6 acidi grassi essenziali . Mangiare frutta e verdura fresca aumenta l'assunzione di antiossidanti , ma un multivitaminico e minerale supplemento di buona qualità può anche essere richiesto .
Fumare e Vitamina C

Uno dei principali antiossidanti del corpo , vitamina C , viene scaricata dal corpo con ogni soffio di una sigaretta . Una vitamina idrosolubile non immagazzinato nel corpo , la vitamina C deve essere ingerito quotidianamente . L'attuale dose giornaliera raccomandata ( RDA ) di vitamina C per gli americani sani di 15 anni e più recentemente è stato rivisto al rialzo da 60 mg al giorno; la RDA per i fumatori di sesso maschile è ora di 125 mg e 110 mg fumatrici . Tuttavia , i ricercatori del Linus Pauling Institute raccomandano almeno 400 mg al giorno di vitamina C per gli adulti sani e tra i 1.000 a 2.000 mg al giorno per i forti fumatori .
Olio di pesce e vitamina C

vitamina E integratori da 400 a 800 UI al giorno sono stati trovati per essere utile ai fumatori pure. L'olio di pesce contiene un alto contenuto di antiossidanti liposolubili e omega-3 . L'olio di pesce può aiutare a proteggere contro i problemi ai polmoni nei fumatori . Uno studio condotto su oltre 8.000 uomini di età compresa tra 45-60 scoperto che i fumatori che hanno consumato pesce due volte alla settimana o più sostenuti meno fumo-correlate danni ai polmoni rispetto a quelli che hanno consumato pesce meno spesso .

Altri antiossidanti consigliate

Ci sono un bel paio di altri minerali e composti naturali dimostrato di difendere il corpo contro le malattie legate al fumo cardiovascolare ed altro, secondo il dottor Emmanuel C. Opara , membro del Sara W. Stedman Centro per gli Studi nutrizionali presso la Duke University Medical center. Integratori Altamente consigliati sono l'acido lipoico ( 100 mg /die ) , taurina (1,5 g /al giorno ) , coenzima Q -10 ( 90 mg /die o superiore) , selenio ( 200 mcg al giorno ) , aglio , ginkgo biloba e polifenoli , trovato in estratti di semi d'uva e vino rosso.
Attenzione

un limite di 2 grammi ( 2.000 milligrammi) al giorno di vitamina C è raccomandata per prevenire la diarrea o altri disturbi gastrointestinali . Supplementazione nutrizionale è utile per ridurre i rischi sanitari per i fumatori , ma non può garantire l'immunità al cancro o altre malattie legate al fumo .