Valori nutrizionali giornalieri

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti prevede e raccomanda un elenco di valori nutrizionali giornalieri per nulla e tutto ciò che si trova negli alimenti ( vedere la sezione Riferimenti ) . Alcuni di questi valori nutrizionali mirano a tenervi pari o leggermente al di sotto di un numero specifico , in modo da poter mantenere uno stile di vita sano . Altri valori nutrizionali sono considerati un minimo per determinate sostanze nutritive , al fine di ottenere a , o al di sopra , un numero specifico . Il tuo corpo ha bisogno di tutti questi nutrienti . A seguito di tali valori nutrizionali giornalieri vi aiuterà a mantenere il vostro corpo sano . Grassi, colesterolo , sodio

Ci sono due tipi di grasso che hanno valori giornalieri . Gli adulti che sono su una dieta di 2.000 calorie dovrebbero mirare a mangiare non più di 65g di grassi al giorno . Di questo grasso , non più di 20g devono essere acidi grassi saturi . Mentre i grassi saturi in eccesso sono cattivi , alcuni sono necessari per il corpo . Per quanto riguarda il colesterolo è interessato, deve essere tenuto a 300 mg al giorno . Il sodio deve essere tenuto a 2400mg al giorno . Se stai cercando di abbassare il colesterolo e ridurre il sodio , si dovrebbe parlare con il medico prima di impostare un obiettivo individualizzato valore giornaliero personale per questi nutrienti .
Potassio , fibre, proteine ​​

Il potassio è importante per mantenere i muscoli funzionano correttamente , e può essere trovato in banane e patate. Si dovrebbe avere almeno 3500mg di potassio al giorno . La fibra alimentare è altrettanto importante , in quanto aiuta il corpo a mantenere un sistema digestivo regolare . Trovato in abbondanza in prugne , insieme a molti altri frutti e ortaggi , si dovrebbe cercare di mangiare 25g di fibre al giorno . Proteine ​​, come il potassio , è importante per la funzione muscolare . Essa aiuta i muscoli a crescere e riparare . Si dovrebbe puntare per 50 g di proteine ​​al giorno . Se sei allenamento con i pesi , si dovrebbe parlare con il medico per assicurarsi che stai ricevendo abbastanza proteine ​​per raggiungere i vostri obiettivi personali .
Vitamine A , C, D , ed E

La vitamina a è misurata in UI ( Unità Internazionali ) . Si dovrebbe puntare per 5.000 UI di vitamina A al giorno . La vitamina C è importante per un sistema immunitario sano , ed è anche importante come antiossidante nel corpo . Si dovrebbe avere 60 mg di vitamina C al giorno . Sia la vitamina D e vitamina E sono anche misurati in IUs . Occorre seguire puntare per 400 UI di vitamina D al giorno , e 30 UI di vitamina E.
vitamine del gruppo B

Diverse vitamine del gruppo B sono importanti per l'organismo . Questo include tiamina ( B1 ) , riboflavina (B2) , niacina ( B3 ) , vitamina B6 , acido folico ( B9) e vitamina B 12 . Si dovrebbe avere 1,5 mg di tiamina al giorno , così come 1.7mg di riboflavina e di 20 mg di niacina . Si dovrebbe anche avere 2 mg di vitamina B 6 ogni giorno . È necessario disporre di 400 mcg di acido folico al giorno , così come 6mcg di vitamina B12 .
Minerali

Ci sono diversi minerali che hai bisogno ogni giorno per garantire un sano corpo . È necessario disporre di 1000mg di fosforo al giorno . È inoltre necessario disporre di 400mg di magnesio e 15 mg di zinco su base giornaliera . Alcuni minerali meno noti , come selenio , rame , manganese e hanno anche valori giornalieri . È necessario disporre di 2 mg di rame e manganese , mentre ottenere 70mcg di selenio ogni giorno .