Muscle Recovery Nutrition

muscoli immagazzinano energia sotto forma di glicogeno . Uno dei maggiori vantaggi della formazione preseason è che gli atleti insegnano ai loro corpi di immagazzinare più glicogeno nei muscoli , pronto per l'uso immediato . Nutrizione recupero muscolare consiste nel fare in modo che queste riserve di glicogeno sono a pieno carico prima di allenamenti successivi. Massimizzare glicogeno bagagli

ricerca ha dimostrato che la chiave per un recupero veloce è quello di consumare cibi e bevande che hanno un rapporto di 4 a 1 carboidrati a proteine ​​entro 30 minuti di un allenamento . Questo è quando gli enzimi digestivi sono più attivi e il flusso di sangue è maggiore. Gli atleti che fanno uno sforzo consapevole per fare rifornimento prima di toccare le docce tenderanno a memorizzare fino a tre volte di più di glicogeno rispetto a quelli che aspettano due o più ore.

Due Home rimedi

Ci sono molte opzioni nutrizionali per contribuire a promuovere il recupero muscolare compresi le polveri , bar , gel e bevande premiscelati . Tuttavia due studi recensiti presso l'American Academy of conferenza annuale di Medicina dello Sport 2009 ha mostrato che gli alimenti dalla dispensa può essere altrettanto efficace . Il primo studio condotto dall'Università del Texas su triatleti e ciclisti utilizzato cereali per la colazione . I risultati dei campioni di sangue hanno mostrato che il glicogeno muscolare e la sintesi proteica per la riparazione utilizzando cereali e latte era pari a quella di una bevanda sportiva . Il secondo studio completato alla James Madison University calciatori utilizzati cioccolato al latte. I risultati hanno mostrato che il cioccolato al latte ha provocato recupero pari o superiore muscolare rispetto alle bevande ad alto contenuto di carboidrati recupero di parità di calorie .
Idratazione

Il corpo richiede anche un adeguato idratazione per ricostituire il fluido muscolare . Il corpo umano medio è di due terzi di acqua; muscolo è il 75 per cento di acqua e sangue è del 95 per cento di acqua . Gli atleti hanno bisogno di determinare il loro tasso di sudore durante l'esercizio e mantenere un'adeguata idratazione per prevenire la perdita di acqua superiore al 1 per cento del peso corporeo . Dal 1 £ di sudore è pari a 2 tazze di liquido , un atleta deve calcolare la perdita di liquidi , misurando la variazione di peso durante l'esercizio fisico e bere acqua di conseguenza. Quando l'urina è di colore giallo pallido è un segno positivo che lo stato liquido è buono!
Resto

Training troppo , troppo in fretta , in mancanza di un riposo adeguato può provocare in un allenamento affaticato , infortuni e malattie come l'immunità indossa sottile . Durante il sonno , il corpo rilascia ormoni della crescita che aiutano a riparare i danni causati da piccoli strappi muscolari che si verificano durante l'allenamento . Mentre l'adulto medio ha bisogno di sette-otto ore di riposo , un recente studio della Stanford University su giocatori di basket ha dimostrato che un po 'di sonno in più in realtà aumenta le prestazioni atletiche . I loro atleti hanno dimostrato volte più veloce sprint , una maggiore precisione in tiri liberi , e migliorato l'umore durante le prove e giochi.
Race Week

Molte persone si lamentano di un lieve aumento di peso e pesantezza nei loro muscoli durante un cono . Un cono è quando gli atleti facilità indietro sui loro sessioni di allenamento per dare loro muscoli il tempo di riposarsi prima del grande evento . Riducendo il livello di attività , le fibre muscolari completare le riparazioni dell'ultimo minuto e riempire completamente di glicogeno e acqua . La sensazione disagio è un segno che i muscoli sono riposati e completamente saturi .