Gli alimenti contenenti alti livelli di potassio

Il potassio è un elettrolita, un sale minerale che deve essere mantenuto in equilibrio con sodio e calcio per mantenere una buona salute del sistema nervoso , del cuore e del sistema circolatorio , del sistema surrenale , la funzione muscolare e la funzione renale . Essa svolge un ruolo nell'equilibrio dei fluidi a livello cellulare , che colpisce quanto bene di tutti gli altri sistemi del lavoro sul corpo . Ci sono molti alimenti che contengono livelli elevati di potassio . Quanto

non è stato stabilito un requisito giornaliera raccomandata ( RDA ) per il potassio potassio ? . Esso varia tra gli individui in base alla dieta , l'attività quotidiana e di altri fattori di salute . La maggior parte del potassio si perde nelle urine durante la funzione renale normale . Le persone che sono molto attivi perdono potassio attraverso forte sudorazione . Può anche essere impoverito prendendo diuretici o lassativi , o attraverso un incontro con la diarrea . Poiché il potassio è facilmente ottenibile attraverso gli alimenti e viene elaborato continuamente dai reni , un sano livello di potassio può essere mantenuto limitando l'assunzione di sale e mangiare cibi ricchi di potassio . Le persone che hanno problemi con la funzione renale non è in grado di elaborare correttamente il potassio , e quindi avrebbe bisogno di limitare i cibi ricchi di potassio come consigliato da un medico
Alta Potassio Foods : . Carni e Dairy
carni

Non trattato , pollame e pesce sono buone fonti di potassio . Il latte è anche una buona fonte . Una tazza di latte , yogurt o latticello ogni fornirà 300 milligrammi o più di potassio . Questo include opzioni di latticini a basso contenuto di grassi .

Una porzione di carne è basata su una porzione di 3 once . Ciò corrisponde a circa la dimensione di un mazzo di carte . Carni che sono alte fonti di potassio , quelli in cui una porzione contiene 300 milligrammi o più , sono pollo , tacchino, pesce e conserve di tonno o salmone . Carni che forniscono 200 a 300 milligrammi per porzione sono manzo, agnello, maiale fresca e prosciutto . Alcune persone dovrebbero limitare prosciutto grazie al suo alto contenuto di sodio
Alta Potassio Foods : . Frutta e verdura

frutta e le verdure più fresche contengono quantità significative di potassio . Il seguente hanno più di 225 milligrammi per mezza tazza , e forniscono i massimi livelli : albicocche, banane, melone , kiwi , arance, spinaci, pomodori, zucca invernale, fagioli, e patate , in particolare patate al forno con la pelle . Frutta secca contengono anche ricca di potassio , comprese le prugne, uvetta, datteri e fichi

Questi cibi hanno moderatamente alti livelli di potassio , 125-225 milligrammi per mezza tazza : . Succo di mele, more, fragole , ciliegie , ananas fresco , pompelmo , pesche , pere e anguria . Verdure in questa categoria sono gli asparagi , broccoli , carote , mais , cipolle, foglie di lattuga , piselli , zucchine , funghi , barbabietole e melanzane .
Perché il controllo di potassio ?

L'equilibrio tra sodio e potassio è molto importante . Essi lavorano insieme per regolare i sistemi del corpo . Molti farmaci influenzano i livelli di potassio . Una dieta a basso contenuto di sodio con abbondanza di cibi ricchi di potassio è consigliato per aiutare a controllare la pressione arteriosa alta , soprattutto se si sta assumendo un diuretico . Verificare con un professionista sanitario per sapere se è necessario aumentare l'apporto di potassio .

Vantaggi

Il giusto equilibrio di potassio aiuta tutte le cellule e sistemi del corpo lavorare in modo efficace . Bere molti liquidi per aiutare a distribuire questi nutrienti solubili in tutto il corpo , e per aiutare la funzione renale . Regolamentare l'equilibrio potassio /sodio può abbassare naturalmente la pressione sanguigna .