Gli alimenti energetici per gli atleti

I carboidrati sono fonte di energia preferita del corpo . Mangiare cibi che contengono elevate quantità di carboidrati come patate , pasta , cereali integrali e frutta aiuteranno un treno atleta più duro e prestazioni migliori . Farina d'avena

Farina d'avena , avena particolare laminati , è il miglior cibo per l'energia perché rallenta l'assorbimento del glucosio , un carboidrato importante . L'assorbimento ritardato permette all'atleta di mantenere i livelli di energia e frenare l'appetito per le massime prestazioni . Avena contengono anche zinco e vitamine del gruppo B , che sono importanti fonti di energia .
Yogurt magro

yogurt magro normale o senza zucchero favorisce il ripristino del glicogeno , aiuta con recupero muscolare ed è ricco di vitamina B - 12 , che impedisce l'affaticamento . Lo yogurt è anche un'ottima fonte di calcio , che sostiene la salute delle ossa .

Mirtilli

mirtilli , ricchi di carboidrati e fibre , permetterà all'atleta di sostenere livelli di energia per un periodo di tempo più lungo . Mirtilli possono anche aiutare a migliorare la memoria , equilibrio e coordinazione , e le loro proprietà naturali antiossidanti possono aiutare a prevenire il danno cellulare .

Patate dolci

Patate dolci migliorare il recupero muscolare , ma sono anche un'ottima fonte di antiossidanti . Ricco di vitamine C ed E , patate dolci possono anche prevenire i danni cellulari provocati dai fattori ambientali come l'inquinamento o temperature estreme . Le patate dolci sono anche una buona fonte di ferro , un nutriente necessario per la produzione di ossigeno durante la performance .
Altre energie Foods

salmone , zuppa di lenticchie , fichi freschi , caldarroste , crusca di riso , pasta integrale e arance sono anche ottime fonti di energia per gli atleti .