Che tipo di alimenti contengono calcio

? Calcio è il minerale più abbondante nel corpo umano ed è necessario per una varietà di funzioni , tra cui la contrazione muscolare , funzione del vaso sanguigno , la produzione di ormoni ed enzimi , e la trasmissione degli impulsi nervosi in tutto il sistema . Inoltre , il calcio è necessario per la costruzione di ossa forti e denti , con la maggioranza di formazione ossea nell'infanzia . Tuttavia , l'osso è in costante depositando e riassorbire il calcio in età adulta e in età avanzata. Dal momento che il corpo non si forma il calcio da solo , deve ottenere la dose giornaliera raccomandata attraverso la nutrizione e la supplementazione . Fortunatamente, la maggior parte dei prodotti lattiero-caseari e molti altri alimenti facilmente disponibili contengono grandi quantità di questo minerale vitale. L'assunzione consigliata

La Food and Nutrition Board ( FNB ) ha istituito un adeguato apporto ( AI) raccomandazioni per le quantità di calcio necessarie per mantenere i tassi adeguati di ritenzione di calcio e la salute delle ossa nelle persone sane .

L'intelligenza artificiale per il calcio per bambini dai nascita a 6 mesi è di 210 mg; 7-12 mesi, la AI è di 270 mg; da 1 a 3 anni 500 mg; da 4 a 8 anni 800 mg; 9-18 anni 1.300 mg; 19-50 , 1000 mg; e da 50 anni , 1.200 mg . Il limite superiore di assunzione di calcio non deve superare i 2500 mg . al giorno .

Latticini Fonti

Gli importi più elevati di calcio possono essere trovati in latticini . Pianura, yogurt magro è il più alto contenuto di calcio , con 415 mg per 8 once servire , seguita da formaggio cheddar con 306 mg in 1,5 once Latte scremato ha 302 mg in 8 oz , latte magro ha 297 mg in otto once , latte intero ha 291 mg in otto once , latticello ha 285 in otto once , mozzarella ha 275 in 1,5 once , low- yogurt magro frutto ha tra 245-384 mg . in otto once , budino ha 153 mg in 1 /2 tazza , ricotta ha 138 mg in 1 tazza , frozen yogurt ha 103 mg in 1 /2 tazza , e gelato alla vaniglia è 85 mg in 1 /2 tazza .

nondairy Fonti

Diversi altri alimenti contengono elevate quantità di calcio . Sono sardine , con ben 324 mg in tre once , succo d'arancia con 200-260 mg per 6 once , tofu con un massimo di 204 mg per 1/2 tazza , salmone con 181 mg in tre once , spinaci con 120 mg in 1 /2 tazza , addizionato di calcio pronti per il consumo di cereali è compreso tra 100 a 1.000 mg per 1 tazza , cime di rapa e ' 99 mg per 1/2 tazza , kale ha fino a 94 mg in 1 tazza , e cavolo cinese ha 74 mg in 1 tazza .
online integratori

I due principali tipi di integratori di calcio sono il carbonato di calcio , che è il 40 per cento di calcio in peso e citrato di calcio , che è il 21 per cento di calcio . Il carbonato di calcio è meno costoso e conveniente , che citrato di calcio è spesso più facilmente assorbito da persone con bassa acidità di stomaco . Al fine di carbonato di calcio per essere assorbito , deve generalmente essere assunto con il cibo , mentre il citrato di calcio può essere assunto a stomaco vuoto .

Essere consapevoli del fatto che, come la concentrazione di calcio aumenta, il tasso di assorbimento va verso il basso . Per questo motivo , il calcio deve essere assunto per tutta la giornata , piuttosto che in una grande dose .
Altre fonti

Il calcio si trova anche in alcuni farmaci , come ad esempio Tums e Rolaids . Questi farmaci riducono anche l'acidità di stomaco , quindi non sono la prima scelta per le persone con normali sistemi digestivi .