Gli alimenti contenenti fibra ad alta

Ottenere abbastanza fibra è molto importante per una buona alimentazione . Fibra , se ingerita con la giusta quantità di liquidi , si muove facilmente attraverso il sistema digestivo di una persona e aiuta a funzionare correttamente . Le diete ad alto contenuto di fibre può anche contribuire a ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache. Tuttavia , la scelta di quali alimenti sono ricchi di fibre può essere difficile e può richiedere un attento processo decisionale. Frutta

frutti sono abbastanza ricchi di fibre . Una tazza di lamponi fornisce 8 g di fibre , e una mela ( con la pelle ) ha 4,4 g di fibre . Altri frutti, come l'uva passa , pere, banane , fragole e fichi , sono anche buone fonti di fibra .
Cereali

Un'altra buona fonte di fibre può essere trovato in cereali e granaglie . Una sola tazza di cotto , spaghetti integrali ha 6,4 g di fibre . Una singola focaccina di crusca di avena ha quasi più di tanto , con 5,2 g di fibre . Farina d'avena , popcorn , riso e pane integrale tutti possono integrare la dieta di una persona con la fibra molto bisogno.
Legumi

Uno dei più alto contenuto di fibre gruppi di alimenti sono i legumi , che comprende anche noci e semi . Una sola tazza di fagioli cotti contiene 10,4 g di fibre . La stessa quantità di fagioli neri ha 15 g di fibre . Altri legumi ricchi di fibre sono i fagioli di Lima e piselli spaccati , con le noci di fibre inferiori come noci e mandorle anche un'opzione per chi preferisce non mangiare fagioli, ma che vogliono comunque un apporto decente di fibre.

Verdure

verdure sono anche una fonte sana di fibra . Una sola tazza di broccoli bolliti ha 5,1 g di fibre . Una pari quantità di cime di rapa bollite offre 5 g di fibra. Altre verdure come carote crude , patate al forno e persino mais dolce hanno anche un buon contenuto di fibre .
Perspective

Mentre tutto questo suona bene , senza alcun tipo di obiettivo a mente i numeri per il contenuto di fibre non significano molto . In generale , le donne dovrebbero cercare di consumare 21-25 g di fibre ogni giorno . Gli uomini hanno bisogno di più fibre , e dovrebbero mirare 30-38 g di fibre al giorno .