Migliori alimenti contenenti magnesio

Magnesio è utilizzato da ogni organo del corpo , e svolge un ruolo in centinaia di funzioni . La maggior parte degli americani non ottiene abbastanza magnesio nella loro dieta - . " Dieta occidentale " ennesima carenza di Livelli di magnesio nel corpo sono anche colpiti da stress , troppa caffeina o alcool , e sudorazione pesante o sanguinamento ( ad esempio durante il ciclo mestruale ) . L'Università del Maryland Medical Center, nel suo omaggio e Index Medicina alternativa cita una serie di studi che dimostrano correlazioni tra bassi livelli di magnesio e malattie tra cui l'asma , il diabete , infertilità , emicrania e ictus . Grani

Cereali integrali, trasformati e non raffinati , sono fonti ricche di magnesio . Inclusi nella lista sono farine fatte di avena , soia e grano intero , così come la crusca di frumento . Iniziate la giornata con un cereale ricco di magnesio , come la farina d'avena o di frumento tagliuzzato , o cospargere di germe di grano tostato sulla cima di frutta o cereali .

Frutta e verdura

Bananas e fichi sono i frutti che contengono più magnesio , insieme con prugne e prugne . Per creare un insalata ricca di magnesio , iniziare con , verdure a foglia verde scuro ( alghe in cima alla lista ) o spinaci . Top con avocado ( avocado della Florida hanno il 25 per cento più magnesio per porzione di avocado California ) . Serve una patata al forno sul lato per una spinta in più di magnesio ( ma si deve anche mangiare la pelle per ottenere i benefici , )

Noci e semi

mangiare quasi ogni tipo di dado , e si può essere abbastanza certi che si stanno ottenendo una buona dose di magnesio . Noci , mandorle , arachidi, pistacchi , noci del Brasile , noci , pinoli e anacardi sono tutte buone fonti di magnesio . Semi di zucca secchi sono una delle più alte fonti di magnesio disponibili nei prodotti alimentari ( 304 mg per due once ) , con semi di anguria secchi e semi di girasole classifica subito dietro con 292 mg e 200 mg , rispettivamente.
fagioli

In famiglia dei fagioli , i più alti livelli di magnesio possono essere trovati in tofu , soia, fagioli neri e fagioli azuki . La maggior parte degli altri tipi di fagioli contengono una moderata quantità di magnesio , ad eccezione di fagioli verdi , che sono relativamente bassi .
Melassa Altre fonti

Blackstrap è ricca di magnesio , come sono alcune erbe e spezie , tra cui la maggiorana , salvia , basilico, aneto , coriandolo , cacao in polvere e semi di sedano . Al forno o alla griglia halibut contiene il doppio del magnesio per 3 once di qualsiasi altro pesce , pollame o carni rosse . Un grammo di cioccolato amaro contiene più magnesio di una porzione di 3 grammi di halibut al forno .