Gli alimenti contenenti magnesio

Il magnesio svolge un ruolo molto importante in molti dei giorno per giorno le funzioni del corpo . Tra le altre cose , di ottenere la dose giornaliera raccomandata di magnesio aiuta a regolare il battito cardiaco , supporta un sistema immunitario sano , rafforza le ossa e mantiene nervi e la funzione muscolare in pista. Consumando una combinazione di alimenti che contengono una notevole quantità di magnesio , è possibile garantire che si ottiene abbastanza nella vostra dieta . Frutta e verdura

verdure verde scuro , come spinaci, sono alcune delle migliori fonti di magnesio . Una mezza tazza di spinaci cotti contiene 75 mg di magnesio . Per mettere in prospettiva , l' assunzione di magnesio giornaliera raccomandata per gli adulti di età 19 a 30 è di 400 milligrammi per gli uomini e 310 mg per le donne . Per gli adulti 31 e più anziani , la dose giornaliera raccomandata è di 420 mg per gli uomini e 320 mg per le donne . ( Vedi riferimenti 1 . )

Altri frutta e verdura che contengono alti livelli di magnesio , le patate con la pelle , banane, avocado, uva passa, fichi, patate dolci con la pelle e broccoli .

cereali, legumi e noci

cereali , legumi e noci sono generalmente molto alto contenuto di magnesio , e offrono una vasta gamma di opzioni . Frutta a guscio come mandorle, anacardi e arachidi sono grandi scelte , come lo sono burro di noci naturali . Articoli integrali , come la farina d'avena , pane integrale , fiocchi di crusca , riso , germe di grano e cereali frumento tagliuzzato , aumentare anche l'assunzione di magnesio . Quasi tutti i legumi sono una buona fonte del minerale pure; le scelte migliori sono la soia , piselli dagli occhi neri , fagioli , lenticchie, fagioli e fagioli borlotti .
Acqua

Il magnesio può essere trovato in tap l'acqua , ma l' importo varia da posizione geografica . Per questo motivo , è meglio non fare affidamento su acqua come fonte primaria di magnesio nella dieta . L'acqua dura contiene più magnesio di acqua dolce.
Pesce

carne in genere non è una solida fonte di magnesio , ma il pesce è un'eccezione . Infatti , alcune varietà di pesce contiene più magnesio di altre fonti del minerale . Ad esempio , tre once di halibut cotto contiene 90 mg di magnesio . Tre grammi di tonno cotto contiene circa 50 grammi del minerale .
Dairy

Molti latticini contengono magnesio , ma i loro livelli sono generalmente inferiore a quello degli altri alimenti . Pianura, yogurt senza grassi è una delle migliori fonti a base di latte di magnesio , a 45 milligrammi per otto once . Ridotto contenuto di grassi e senza grassi del latte hanno entrambi circa 27 mg di magnesio per tazza , mentre il latte intero contiene circa 24 milligrammi di minerale a otto once .