Healthy piani alimentari

Mangiare cibi nutrienti può essere abbastanza facile , e la realtà è che non importa quanto ci proviamo, non stiamo andando a mangiare totalmente sano per tutto il tempo . Tuttavia , conoscendo le basi - e ciò che è meglio per noi e cosa non lo è - può essere molto utile per rimanere in buona salute per molti anni . Non avete bisogno di tutti gli alimenti esotici o prodotti costosi per raggiungere l' obiettivo di avere un piano alimentare sano . Un po 'di disciplina va un lungo cammino nel fare scelte sane . Idee sane dieta

Una dieta sana è quella che è equilibrato con una selezione di frutta e verdura , legumi, noci , latticini a basso contenuto di grassi , proteine ​​a basso contenuto di grassi e cereali integrali . Mangiare più volte al giorno doghe off grandi attacchi di fame , e mantiene la glicemia regolamentato. E 'anche una buona idea per limitare l'assunzione di sale , e indulgere in dolci e dessert zuccherati solo in occasioni speciali . Limitare l'assunzione di alcol , prendetevi del tempo per masticare il cibo , e cercare di evitare lo stress mentre si mangia . Assicurarsi di leggere tutte le etichette in modo da evitare i grassi trans , conservanti e alto contenuto di sale .

Sani carboidrati

Selezionare i carboidrati sani quando si cucina o prendendola per uno spuntino . Scegliere pane di grano intero , riso e grano intero cuscus . Questi sono i carboidrati sani rispetto a quelli cattivi , che sono farina bianca , zucchero bianco , riso bianco e patate bianche . Si può essere molto creativi durante la cottura di cereali integrali con l'aggiunta di spezie esotiche ed erbe , verdure tritate e pollo o tacchino tritato. Prova forno patatine fritte, dolce - tortilla chips e aggiungere qualche salsa sano per merenda .
Grassi sani

Grassi sono disponibili in diverse versioni e può essere sano o insalubri . Essi sono una parte vitale della vostra dieta , e molto soddisfacente e abbondante . Saturi e grassi trans sono da evitare quando possibile . I grassi monoinsaturi sono molto sani come possono proteggere il cuore . Questi oli sono olio di oliva , olio di arachidi e olio di canola . Mantenere l'assunzione totale di grassi dal 20 per cento al 35 per cento .
Proteine ​​sane

È possibile ottenere proteine ​​sane da carni magre , senza pelle di pollo e tacchino seni, uova e formaggio . Ci sono anche molte fonti della famiglia di piante in grado di soddisfare il bisogno di proteine ​​per la giornata . Questi sono i legumi come la soia , fagioli, ceci , lenticchie e fagioli neri . Negozi di alimentari tradizionali hanno spesso tofu e altri prodotti di soia disponibili . Il pesce è un'ottima fonte di proteine ​​e acidi grassi omega-3 .

Frutta e verdura

E ' quasi impossibile trovare frutta o verdura malsano . Le verdure a foglia verde sono ricchi di nutrienti come il calcio , il magnesio e le vitamine . Ci sono molti tra cui scegliere , quindi perché non essere un po 'avventuroso ? Verdure dolci come il mais, carote, patate dolci e cipolle possono contribuire a soddisfare i più golosi . La frutta è ottimo per spuntini e dolci; frutti di bosco , melone e mele sono i più bassi nel settore dello zucchero , e mango, papaia e arance sono pieni di vitamina C e vitamine meravigliosi . Il più brillante dei prodotti , i più vitamine e minerali che contiene .