Top Ten fibra alimenti

Sebbene il National Cancer Institute raccomanda di consumare 20-35 g di fibre al giorno , la maggior parte degli americani mangiano circa 7 o 8 g . Aumentare l'apporto di fibre non solo regolare i viaggi al bagno, ma anche vi aiuterà a evitare il cancro al colon . Fagioli neri

Probabilmente il cibo più ricco di fibra è fagioli neri . Solo 1 tazza contiene fino a 19 g di fibre .
Peas

Mangiare mezzo piselli tazza soddisferà quasi la metà le vostre esigenze di fibre quotidiane , con circa 18 g in 1 tazza .
Bran Muffins

La media grandezza di crusca focaccina contiene circa 4 g di fibre .
Broccoli

Circa 7 g di fibra può essere trovato in quasi 3/4 di tazza di broccoli cotti . Basta essere attenti a non cuocere troppo o palo su sale e il burro .
Corn

Anche se alcune orecchie più piccole possono contenere non più di 2 g , orecchie più grandi può avere fino . circa 5 g di fibra in essi
Più alto contenuto di fibre alimenti

Altri alimenti che sono ricchi di fibre sono mele , con 4 g; farina d'avena , con 7 g in 3/4 tazza; fichi, con 3 1/2 g ciascuna; patate, con circa 5 g; e lamponi , che possono contenere fino a 4 g in appena 1 /2 tazza .