Fonti dell'alimento di Proteine ​​

proteina svolge un ruolo importante per il buon funzionamento del corpo . Si tratta di una parte di ognuno di molti organi e cellule del corpo ed è essenziale per il mantenimento del sistema immunitario , producendo enzimi , e mantenere i capelli , pelle e unghie forti e sani . C'è di più per ottenere abbastanza proteine ​​che semplicemente caricare su bistecche e frullati di proteine ​​. Proteina si trova in un elenco enorme di cibi gustosi , e consumare una varietà di loro è fondamentale per sfruttare al meglio tutto questo nutriente ha da offrire . I mattoni della proteina

proteina è costituita da aminoacidi , che il tuo corpo ha bisogno di fare le proprie proteine. Perché il corpo è costantemente al lavoro per abbattere le proteine ​​e sostituirli , è importante che la vostra dieta fornisce l'ampia varietà di acidi necessari per questo processo amminoacidi . Ci sono 20 amminoacidi diversi , ciascuno etichettato come sia essenziale o non essenziale . Gli amminoacidi essenziali sono quelli che il corpo non può creare da sola mentre non essenziali sono quelli che il corpo è in grado di produrre . Gli aminoacidi essenziali possono essere ottenuti solo attraverso la dieta; tuttavia, è importante consumare aminoacidi non essenziali anche perché ci sono momenti in cui il corpo non può produrre questi composti come di consueto .
proteine ​​complete e incomplete

Quando si tratta fonti proteiche , gli alimenti sono considerati sia le proteine ​​complete o proteine ​​incomplete . Una proteina completa è semplicemente un alimento che contiene tutti gli aminoacidi essenziali; alimenti di origine animale , come il pollo , manzo, pesce , uova , formaggi e latte , sono fonti complete . Germogli di soia sono l'unica fonte di origine vegetale che è completo . Una proteina incompleta è basso in almeno uno degli amminoacidi essenziali . Esempi sono fagioli, piselli , riso , noci, semi e verdure . Proteine ​​complementari sono due o più alimenti che sono a basso contenuto di ciascuna un diverso aminoacido essenziale , ma insieme forniscono tutti gli aminoacidi essenziali - . Fagioli e riso , per esempio

tuo fabbisogno proteico

L'indennità giornaliera raccomandata di proteine ​​varia a seconda dell'età e del sesso . Uomini di età compresa tra 19 e oltre dovrebbero consumare circa 56 grammi di proteine ​​ogni giorno . Ragazzi 14 a 18 anni di età bisogno di circa 52 grammi mentre le femmine dai 14 anni in su dovrebbe consumare circa 46 grammi. Le donne che sono incinte o che allattano hanno bisogno di un ulteriore 25 grammi di proteine ​​ogni giorno .

Proteine ​​Fonti

mangiare una varietà di questi alimenti ricchi di proteine ​​in modo da ricevere un sacco di aminoacidi , così come le molte altre sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno per rimanere forti e sani :

tonno albacora (circa 34 g di proteine ​​per 4 once . ) , petto di pollo ( 33.8g per 4 once . ) , magra filetto di manzo ( 32g per 4ozs . ) , snapper ( 29.8g per 4 once . ) , salmone ( 29.14g per 4ozs . ) , soia ( 28.6g per ogni tazza ) , capesante ( 23g per 4ozs . ) , lenticchie ( 17.8g per tazza ) , fagioli ( 15.3g per ogni tazza ) . yogurt magro ( 12,8 g per tazza ) , arachidi ( 9.4g per ogni quarto di tazza ) , 2 per cento del latte ( 8.1g per ogni tazza ) e le uova ( 5,5 g per uovo ) .

integratori proteici

frullati di proteine ​​e integratori sono un modo sempre più popolare per ottenere proteine ​​nella dieta facilmente . Mentre gli integratori vanno bene per una soluzione rapida della proteina , alimenti reali sono quasi sempre una scelta migliore . Non solo è il cibo più soddisfacente , una varietà di cibi proteici in grado di fornire la gamma di sostanze nutritive e vitamine che integra la mancanza .