Programma di dieta di rotazione

Il piano di dieta di rotazione è stato sviluppato nel 1986 dallo psicologo ed esperto di obesità Martin Katahn , il direttore del programma Vanderbilt University Weight Management , ha progettato un piano di mangiare in cui seguaci ruotano il loro apporto calorico giornaliero per un periodo di un mese raggiungere i loro perdita di peso desiderata . Esercizio quotidiano è consigliato anche sul piano . Le basi

Durante il piano di quattro settimane , si aumenta gradualmente l'apporto calorico . Uomini e donne hanno conta calorie separati . Le donne iniziano a scarsissima 600 calorie al giorno per i primi tre giorni . Quindi , i prossimi quattro giorni sono urtato fino a 900 calorie . Le donne consumano 1.200 calorie per tutta la seconda settimana . La terza settimana è una ripetizione della prima .

Uomini iniziano il loro piano di dieta di rotazione con 1.200 calorie per tre giorni. I prossimi quattro giorni sono 1.500 calorie , e la seconda settimana è di 1.800 calorie . E la terza settimana si ripete esattamente come lo è per le donne . Sia gli uomini che le donne godono di una quarta settimana come una " vacanza " dalla dieta , con restrizioni su ciò che si mangia .
The Food

Dal momento che una notevole quantità di il tempo è trascorso in un territorio molto basso contenuto calorico , si dovrebbe evitare alto contenuto di grassi e ad alto contenuto calorico alimenti. La tua fame è indirizzata mangiando grandi quantità di frutta e verdura "liberi" come il sedano , asparagi e ananas

Ecco un esempio di menù per un giorno 600 calorie : .

BREAKFAST1 oncia fortificata cereal8 once latte scremato , ½ bacche tazza o altra frutta

PRANZO ¾ ½ tazza di yogurt banana1 cucchiaio di germe di grano

once DINNER3 griglia o bolliti di pesce ½ tazza tazza rice1 broccoli1 tazza gettato insalata di verdure illimitate con condimento a zero calorie
La Teoria

Katahn ritiene che il metabolismo del corpo rallenta , regolando la dieta cambiare dopo tre settimane . Questo è lo scopo della rotazione . La "vacanza" settimana è consentito perché è molto più facile mantenere una dieta se non si Banning vostri piaceri colpevoli preferiti per la vita .
I pro

si segue la dieta a rotazione , si perde peso . E ' praticamente impossibile non con tale restrizione calorica . Avere una settimana in cui si può mangiare il vostro favorito pasti e dolci non-così- sani è una piacevole pausa pure.
I Contro

seicento calorie, che è quello che fai per tre giorni alla volta sulla dieta di rotazione , è a livelli da fame . Non c'è motivo qualcuno dovrebbe limitare il loro apporto calorico in modo così drastico. Anche se l'esercizio è parte della dieta di rotazione , sarebbe molto difficile su tali bassi livelli di energia .