Pasto piani nutrizionali per Atleti

Atleti richiedono diete speciali per garantire che essi ricevano le vitamine e le sostanze nutritive necessarie di cui hanno bisogno per funzionare . Gli atleti bruciare più calorie , richiedono piani nutrizionali speciali per ottenere i nutrienti necessari per costruire la massa muscolare e diminuire il grasso corporeo , e richiedono ulteriori più frequenti pasti durante la giornata . Un piano nutrizionale solido può aiutare a mantenere in buona salute in ogni momento e pronti a godere la vostra formazione o eventi di atletica. Timing pasti

Secondo Ronald J. Maughan , autore di nutrizione nello sport , gli atleti richiedono diversi pasti durante la giornata . Alcuni atleti hanno bisogno di ben otto pasti al giorno , soprattutto se l'atleta è coinvolto in allenamento pesante . Mangiare piccoli pasti durante la giornata garantirà una sensazione piena , ma sarà anche fornire l'energia necessaria per funzionare; come un atleta si bruciano più calorie che l'individuo medio
una dieta Athletic

Il brucia-grassi Bibbia . 28 Giorni di alimenti , integratori e allenamenti che aiutano a perdere peso , Mackie Shilestone spiega che il miglior piano nutrizionale per gli atleti è costituito da proteine ​​magre del 30 per cento , 40 per cento di carboidrati a basso indice glicemico e grassi sani 30 per cento per la migliore efficienza metabolica. Una dieta che consiste di tali percentuali favorisce lo sviluppo della massa muscolare magra e meno grasso corporeo complessivo. Inoltre , quest'ultimo dieta può aiutare a ridurre significativamente i livelli di trigliceridi . Questo tipo di dieta ottiene livelli di zucchero nel sangue sotto controllo in appena 35 giorni .
Assunzione di proteine ​​

La vostra dieta dovrebbe contenere un sacco di proteine. Le proteine ​​possono essere derivate da fonti cibi come pollo , pesce, latte scremato, ricotta , formaggio senza grassi , pollame , prodotti di soia , albume d'uovo , carne macinata di manzo e di prodotti di siero di latte . Le proteine ​​vengono utilizzati per costruire la massa muscolare che è magra , mantenere i livelli di insulina stabilizzato e promuovere il corretto funzionamento immunologico . Se la vostra dieta ha livelli di proteine ​​che sono troppo bassi , si può finire per diminuire la quantità di testosterone nel vostro sistema , che è necessaria per la densità ossea sana e costruzione di massa muscolare . Il tuo corpo non immagazzinare le proteine ​​, in modo da avere per ottenere le proteine ​​dagli alimenti che mangiamo ogni giorno .
Carboidrati aspirazione

è necessaria l'assunzione di carboidrati adeguato per la chiarezza mentale , e carboidrati sono responsabili per i livelli di energia . Quando si consumano carboidrati complessi , sono memorizzati nel fegato e nei muscoli sotto forma di glicogeno : questa sostanza stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e alimenta il corpo . I carboidrati complessi possono essere derivate da fagioli , mais , piselli, patate, verdura, frutta, cereali e pane .

Assunzione di grassi

I grassi non sono necessariamente una brutta cosa quando si tratta di alimentazione; i grassi sono necessari per il carburante del corpo e aiuto per assorbire determinate sostanze nutritive . Gli atleti hanno bisogno di una maggiore quantità di grassi, perché i grassi vengono utilizzati durante la formazione e l'esercizio . Fonti di grassi buoni includono non grassi oa basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, carni magre e grassi animali . Si consiglia di limitare il consumo di sugo , condimenti per insalata , burro e margarina e /o cibi fritti .