Gli alimenti che darà energia per lo sport

Per competere al meglio in competizioni atletiche , avete bisogno di una nutrizione ottimale . Mangiare per prestazioni atletiche segue la maggior parte delle stesse linee guida per una sana alimentazione in generale , con alcuni aggiustamenti . Competere in ustioni sportivi calorie a un ritmo più veloce rispetto alla maggior parte delle attività quotidiane , quindi è importante aumentare l'apporto calorico complessivo per stare al passo con le richieste del vostro corpo . Secondo la University of Illinois Extension , gli atleti adolescenti possono avere bisogno di prendere in ulteriori 2.000 o più calorie al giorno oltre quello che normalmente consumano . Carboidrati

carboidrati amidacei sono importanti per la produzione di glicogeno , una molecola che viene usato come fonte di energia per i muscoli . Durante l'esercizio , le riserve di glicogeno sono esaurite . Una volta che il glicogeno è esaurito , la stanchezza si regola dentro Per mantenere riserve di glicogeno alto , scegliere alimenti ricchi di carboidrati come pasta integrale , riso e pane . La fibra di cereali integrali rallenta l'assorbimento dei carboidrati , rendendolo una migliore fonte di energia di cereali raffinati . Altri alimenti ricchi di amido includono fagioli, patate , mais e carote . Le banane sono ricche di amido e potassio e sono spuntini d'amplificazione di energia richiesti quando il glicogeno inizia a cadere durante la competizione .
Protein

Il corpo utilizza proteine ​​come fonte di combustibile secondario e un blocco di costruzione nella crescita muscolare . Gli atleti richiedono più proteine ​​rispetto alla media . Secondo il ricercatore di nutrizione Dr. Peter W. limone , fabbisogno proteico giornaliero per gli atleti di resistenza è di circa 0,54 a 0.64g per chilo di peso corporeo . Gli atleti che la forza - treno richiedono 0,064 a 0.82g di proteine ​​per chilo . Gli alimenti ricchi di proteine ​​sono la carne , pesce, uova e latticini . Le fonti vegetariane sono noci, fagioli, soia e cereali .
Idratazione

disidratazione è uno dei motivi più comuni per un calo di energia durante la competizione atletica . Molti atleti attendere finché non si sentono sete prima reidratante . Questo è un errore , perché si può essere disidratato ben prima sensazione di sete impostati in Secondo podologi Mark A. Caselli e Giovanni Brummer , gli atleti possono perdere più di 1,5 litri di acqua prima sensazione di sete . Per rimanere idratati , bere 16 to 20 once di liquido di circa due ore prima della manifestazione , con un altro 8 once preso 10 a 20 minuti prima dell'evento . Per mantenere l'idratazione , consumare liquidi ogni 15-20 minuti durante i periodi di esercizio fisico intenso. Acqua o bevande sportive con elettroliti aggiunti sono da preferire per le attività sportive .
Pregame Meal

Il pasto pre-partita deve essere consumato 3-4 ore prima dell'inizio del concorso per consentire la digestione . Una porzione di pasta con sugo di pomodoro o una piccola porzione di carne magra con riso o patate manterrà livelli di alta energia con l'aggiunta di glicogeno del corpo . Se la competizione è la mattina , mangiare farina d'avena , bagel o un cereale basso contenuto di zucchero con latte scremato . Evitare cibi ricchi di grassi nel pasto pre-partita, perché i grassi sono lenti da digerire .
Sbagliate

Alcuni atleti credere che il consumo di cibi ricchi di zuccheri prima di un evento sportivo sarà aumentare i loro livelli di energia durante la competizione . In verità, questi alimenti possono causare lo zucchero nel sangue ad oscillare rapidamente , riducendo l'energia e ostacolano le prestazioni atletiche . Evitare bevande analcoliche , biscotti , caramelle e altri alimenti ad alto contenuto di zucchero raffinato nelle ore precedenti a un evento.