Alta Nutrizione Dieta

Una dieta che è alta in nutrizione è essenziale per la fisica e benessere emotivo . Secondo l' USDA Food and Nutrition Information Center , si dovrebbe incorporare alimenti come frutta, verdura , carni , latticini e cereali integrali nella vostra vita quotidiana . Consumare gli alimenti corretti diminuisce il rischio per una varietà di malattie , tra cui ipertensione, alcuni tipi di cancro , diabete di tipo 2 e malattie cardiache . Frutta e verdura

una dieta ricca di nutrizione si compone di consumo quotidiano di frutta e verdura . Si consiglia di consumare 2 1/2 tazze di verdura al giorno , oltre a 2 tazze di frutta . Quando si sceglie la frutta , scegliete frutta intera , come il contenuto di fibre è maggiore rispetto a fette , in scatola o frutta secca . Le mele sono una scelta eccellente in quanto contengono antiossidanti , ferro e pectina . Quando si sceglie le verdure , sedano, carote e peperoni verdi sono tutti altamente nutritivo a causa della loro abbondanza di vitamine e fibre . Frutta e verdura sono anche ricchi di carboidrati benefici il corpo ha bisogno .

Cereali integrali

ricca di fibre , magnesio, potassio e carboidrati complessi , cereali integrali sono un nutriente e parte utile di una dieta . I cereali integrali aiutano anche a dare un senso di sazietà , che sarà di aiuto nel prevenire l'eccesso di cibo . Scegliere cereali integrali come grano rotoli basso contenuto di grassi , muffin inglesi , cereali integrali , riso integrale e salatini salato . Si dovrebbe mangiare almeno 3 tazze di cereali integrali al giorno .

Latticini e carni

I latticini contengono calcio , vitamine e sostanze nutritive essenziali . La carne è anche una parte essenziale di una dieta nutriente , perché contiene ferro, niacina , vitamine e tiamina . Poiché i prodotti lattiero-caseari di solito contengono grassi saturi , è meglio scegliere basso contenuto di grassi o di prodotti lattiero-caseari senza grassi . Buoni esempi sono il latte scremato , yogurt senza grassi oa basso contenuto di grassi e formaggi naturali basso contenuto di grassi . Si dovrebbe mangiare 2-3 porzioni di latticini ogni giorno . Carni possono essere ricchi di grassi saturi , come pure, in modo da scegliere solo carni magre . Scegliere carni come il tacchino , pollo o agnello . Assicurarsi che tutto il grasso è stato tagliato dalla carne . One 5.5 - once. porzione di carne al giorno è raccomandata.