Salute e malattia
? Ragazzi sono lo sviluppo di organi , il che significa che le loro esigenze dietetiche sono diverse da bambini o anziani . Ci sono modi per determinare esattamente quante calorie il vostro adolescente ha bisogno ogni giorno , ma per capirlo è necessario determinare il loro livello di attività , il loro peso e la loro assunzione di grassi . E, naturalmente , assicurarsi che stanno mangiando i cibi giusti . Dosi
L' US Department of Agriculture ( USDA) raccomanda la seguente giornaliero che serve guasti per gli adolescenti : tre o più porzioni di latticini , due o tre porzioni di carne e pollame , 3-5 porzioni di verdura , 2-4 porzioni di frutta e sei a 11 porzioni di cereali e cereali . L'USDA raccomanda inoltre che i bambini sono i grassi saturi e zuccheri in rare occasioni . La USDA consiglia questi livelli servono perché gli adolescenti hanno bisogno di 50 per cento di più calorie per chilo di peso corporeo rispetto agli adulti a causa della loro crescita .
Livello di attività
Familyfun.go.com consiglia che prima di determinare il livello di attività del vostro bambino prima di determinare il suo apporto calorico . Adolescenti con bassi livelli di attività in genere non esercitino o non camminano a luoghi come la scuola o il lavoro . Adolescenti con livelli di attività moderato esercizio 3-5 volte a settimana per 30 minuti ogni sessione . Adolescenti con alti livelli di attività fisica quotidiana per 30 minuti e di solito partecipano a sport di squadra .
Calcolare le calorie
Una volta determinato livello di forma fisica dei tuoi ragazzi , è il momento di capire il suo apporto calorico . Moltiplicare il peso del teen per il numero corrispondente per il suo livello di forma fisica --- 12 per basso , 14 per il moderato e il 20 per alta . Ad esempio , un adolescente con l'attività fisica moderata che pesa 125 libra bisogno 1.750 calorie al giorno .
Fat grammi
Monitoraggio assunzione di grassi è una parte importante dell'equazione . Una volta stabilito l' apporto calorico , è ora necessario determinare la quantità di grasso per permettere nella dieta . Per esempio , un adolescente che ha bisogno di 1.500 calorie al giorno dovrebbe avere non più di 50 grammi di grasso . Un adolescente che mangia 1800 calorie ogni giorno dovrebbe mangiare non più di 60 grammi di grasso .
Ferro e calcio
Molti adolescenti prendono vitamine , ma i genitori dovrebbero fare molta attenzione per assicurarsi che i loro ragazzi ricevono abbastanza ferro e calcio , dice familyfun.go.com . Le ragazze hanno bisogno di ferro in più all'inizio delle mestruazioni , mentre i ragazzi adolescenti hanno bisogno di ferro per integrare la massa corporea magra . Carni rosse magre , spinaci , noci e uvetta sono buone fonti , anche se le ragazze in genere bisogno di un integratore di ferro per soddisfare le loro esigenze . Il calcio promuove la salute delle ossa , e gli adolescenti a sviluppare il 40 per cento della loro massa ossea durante l'adolescenza . Ecco perché la dose giornaliera raccomandata di calcio è 1.200 mg , e alcune agenzie consiglia fino a 1.500 mg al giorno . L'USDA dice che meno della metà degli adolescenti del paese get abbastanza calcio .
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