Cosa mangiare per abbassare la pressione sanguigna

L'ipertensione arteriosa è il risultato di sangue viene spinto attraverso le arterie ad alta pressione . Si può avere la pressione alta , noto anche come l'ipertensione , e non avvertire alcun sintomo. Tuttavia , ad un certo punto si può verificare un ictus , malattie renali o malattie cardiache . Se si ha la pressione alta , noto anche come l'ipertensione , si può controllare attraverso i farmaci e la dieta . Ciò che si mangia influenza la pressione sanguigna , e seguendo le linee guida dietetiche specifiche vi aiuterà a abbassare la pressione sanguigna alta . DASH

Il National Heart , Lung and Blood Institute promuove la dieta DASH per abbassare la pressione alta . DASH è l'acronimo di Dietary Approach to Stop Hypertension , e il piano alimentare è il risultato di studi sostenuti dall'istituto . L'elemento chiave della dieta è un basso apporto di sodio o sale. Esso comprende anche una ridotta assunzione di carni rosse, grassi saturi , zuccheri e amidi .

Questa dieta , una colazione tipica sarebbe una piccola ciotola di cereali integrali con latte a basso contenuto di grassi , una banana e una fetta di pane integrale con 1 cucchiaino . di margarina basso contenuto di sale . Lavare giù con un bicchiere di succo d'arancia .

Per il pranzo , si può godere di basso contenuto di sale , insalata di pollo a basso contenuto di grassi su due fette di pane di grano intero , accompagnati da un'insalata di giardino con basso contenuto di grassi , basso condimento di sale e un po ' di insalata di frutta .

cena è 3 oz di manzo magro con una tazza di fagiolini saltati , con i fagioli cotti in olio di colza o di altro olio cuore -friendly. Insieme con la carne e verdura , si può avere una piccola patata al forno con senza grassi panna acida e basso contenuto di grassi formaggio cheddar .

La quantità delle porzioni è importante. Il consumo di sale è limitata a circa 2.000 mg al giorno , e l'apporto calorico giornaliero è di circa 2.000 .
Vegetariana

taglio tutto carne e sottoprodotti fuori della vostra dieta può abbassare la pressione sanguigna . La carne rossa , pollo e maiale contengono alti livelli di grassi . Il grasso da questi alimenti è difficile per il vostro corpo per elaborare , e il risultato è il colesterolo alto . Il colesterolo alto è associato con alta pressione sanguigna . Tagliare la fonte del colesterolo , e si rimuove la sostanza che provoca la pressione sanguigna a salire . Una dieta ricca di frutta e verdura insieme a cereali integrali può ridurre la pressione sanguigna ei livelli di colesterolo .

Carne e sottoprodotti contengono sostanze che possono causare danni , ma sono anche ottime fonti di proteine ​​. Se si decide di andare vegetariano , è necessario sostituire la vostra fonte di proteine ​​. Alimenti come il burro di arachidi forniscono proteine ​​, ma questi alimenti confezionati possono essere ad alto contenuto di sodio . Utilizzare solo basso contenuto di grassi , cibi a basso contenuto di sodio .
Fish and Fiber

Aumentare l'assunzione di pesce può anche abbassare la pressione sanguigna . Pesce è ricco di omega - 3 olio grasso , un composto organico che promuove un sano sistema circolatorio . Sostituzione della carne nei pasti tre volte a settimana con il pesce può avere un effetto positivo sulla pressione sanguigna .

Fibra migliora il vostro sistema digestivo , che , a sua volta , mantiene il "cattivo roba" da costruire nella vostra sistema circolatorio . Il giusto tipo di fibre, come pane integrale e pasta , aiuta la corretta trasformazione del colesterolo e riduce l'accumulo di tossine nel sangue .

Mangiare cibi meno salati e carni e aumentando il vostro pesce e fibre assunzione sono due elementi chiave per abbassare la pressione sanguigna . Avere la pressione del sangue controllati regolarmente per garantire che i cambiamenti nella dieta stanno avendo l'effetto desiderato .