Gli alimenti ricchi di calorie e Basso contenuto di grassi

I nostri corpi dipendono grassi per mantenere la vita; in effetti è così importante per la nostra sopravvivenza che il nostro corpo sceglierà di perdere il muscolo da consumare per produrre energia prima di arrivare troppo basso sul grasso . Lubrifica Grasso , isola , e ci protegge , ma - e -large noi come una popolazione consumiamo troppo di esso; Eppure, non abbiamo a . Sembra un peso e solo un bel po ' meno divertente per ottenere da una dieta povera di grassi , ma non lo è. Per capire quali alimenti contengono più grassi e fare piccoli aggiustamenti , è facile da mangiare grande senza ottenere grande . Riempire il piatto

Limitare proporzioni è un modo semplice per ridurre l'assunzione di grassi . Siamo abituati a pensare che il corso principale del corso principale è la carne . Va bene questo non sta per cambiare! Al contrario , ridurre la porzione di carne e di scegliere i tagli e tipi wisely.Meat dovrebbe stare nel palmo della tua mano , perché questo è tutto ciò che è necessario per ottenere quantità adeguata di proteine ​​. Mangiare carne scorso in modo che la porzione più piccola non sembra così small.Stick a porzioni molto magri di carne rossa , in quanto contiene un sacco di grasso : una magra quattro once lombata ha 9 grammi di grassi e un quarto di libbra magra sportivo carne macinata più di 18 grams.Choose pollo , tacchino , pesce e quando possibile . Un petto di pollo al forno senza pelle ha 6 grammi di grasso con 284 calories.Bake o carni broil; non hanno bisogno il grasso in più che friggere fornisce
Caricare i carboidrati

I carboidrati sono a basso contenuto di grassi e alto contenuto di calorie : . 'l' aggiunta di burro e oli che li rendono ricchi di grassi . Pasta ( due once asciugare ) ha 212 calorie e un minuscolo 1 grammo di grasso . La patata al forno potente ha 220 calorie e solo 0,1 grammi di grassi .

Mostro Calorie /Low a No- Fat

frutti sono il go-to spuntino o lato piatto , sano , ricco di vitamine e , se ci pensate , sono davvero buoni ! una banana media ha 105 calorie con solo 0,6 grammi di fat.Pick ad una tazza di ciliegie secche tutto il giorno e finiscono con zero grassi e un enorme 560 calorie .
Prestare attenzione nel Dairy corridoio

Mangia yogurt al posto del gelato . Anche se non è la stessa , ma lo fa approssimativa in quanto vi sono varietà congelati che sono abbastanza vicino a cream.Cheese ghiaccio è fuori tranne per casale ( varietà senza grassi non hanno grassi e 70 calorie per ogni mezza tazza ) e crema di formaggio senza grassi ( 27 calorie e senza grassi per un'oncia ). Acquista latte scremato con 86 calorie per tazza e 0,4 grammi di fat.Keep le uova , ma limitare o eliminare i tuorli come i bianchi sono proteine ​​quasi puro .

I piccoli extra

grassi spesso intrufolarsi nella nostra dieta durante la cottura e quando si aggiungono spread e condiments.Season con erbe secche , se possibile , o in caso contrario, usare oli di oliva o di colza che hanno sano grassi omega 3 acidi con 40 calorie e 5 grammi di grassi per tbsp.Select maionese senza grassi , o ketchup o senape , come tutti contengono 0,1 grammi di grassi (per cucchiaio ) .