Nutrizione per la crescita muscolare

Capire le esigenze nutrizionali per la crescita muscolare è estremamente importante . Come voi stessi alla palestra di formazione e il peso è solo metà della battaglia verso la costruzione di massa muscolare magra . L'altra metà si basa su come alimentare il tuo corpo in termini di cibo che si mangia e il programma nutrizionale che si segue . Se si padroneggiare le componenti nutrizionali di crescita muscolare , oltre al lavoro fuori se stesso , è notevolmente aumentare i tuoi risultati e successi . Totale fabbisogno proteico

nutrizionali per la crescita muscolare richiede che si ingeriscono un carico pesante di proteine ​​ogni giorno, anche nei giorni in cui non si lavora fuori. Requisiti generali affermano che si dovrebbe mangiare circa un grammo di proteine ​​per ogni chilo di massa muscolare magra si desidera avere . Dal momento che questo può essere difficile valutare con precisione , le linee guida standard è un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo desiderato .
Mangiare dopo gli allenamenti

Una delle regole fondamentali per la costruzione di massa muscolare magra sta fornendo il vostro corpo con un pasto ricco di sostanze nutritive entro un'ora dalla fine della sessione di allenamento . Questo è quando i muscoli più disperatamente ha bisogno di proteine ​​e le sue particelle elementari , aminoacidi . Un pasto con un buon mix di proteine ​​e carboidrati vi darà l'energia necessaria e fornire i muscoli con il carburante di cui ha bisogno per iniziare a riparare le fibre muscolari danneggiate .
Proteine ​​in ogni pasto

proteine ​​dovrebbe essere una componente di ogni singolo pasto che si mangia . Non ci dovrebbe essere un occasione in cui si dispone di un pasto privo di questa importante sostanza nutritiva . Se si lotta con questo , si consideri che è possibile aggiungere noci o fagioli insalata di aggiungere proteine ​​, per esempio , o di proteine ​​del siero di latte in polvere al mattino farina d'avena o yogurt .

Più piccoli pasti durante la giornata

per alimentare correttamente il vostro corpo per la crescita muscolare si dovrebbe mangiare più piccoli ma più frequenti pasti tutto il giorno . Questo farà sì che il vostro corpo - e le vostre stessi muscoli - mai arrivare troppo affamati e sempre le componenti nutrizionali necessari per costruire il muscolo più
fonti di proteine ​​magre

Molte diverse fonti proteiche magre sono disponibili per includere nella vostra dieta . Primo fra questi sono pollo, pesce, carne di maiale , tacchino e tagli magri di carne rossa . Frutta a guscio , cereali integrali, fagioli di soia e prodotti lattiero-caseari come il latte , formaggio e yogurt tutti forniscono un forte quoziente di proteine ​​pure.