Muscolo Dieta Piano Building

Ognuno è diverso e ognuno ha obiettivi diversi per la loro salute . Ognuno può costruire il muscolo e il grasso . Ma prima è necessario conoscere il tipo di corpo , e c'è un modo semplice per determinare questo . Avvolgere il pollice e il dito medio attorno al polso nella zona ossea . Se le punte del pollice e dito medio bypassare l'altro , siete luce - incorniciata . Se le punte toccano , si è medio - incorniciato . Se non si tocchino , sei pesante cornice . Le calorie sono re

Quando si vuole costruire la massa muscolare magra , la dieta è re . E ' importante capire che il tempo speso in palestra sarà sprecato se la vostra dieta non è in linea con i vostri obiettivi muscolare. Se non si mangia abbastanza delle cose giuste , non sarai mai aumentare la massa muscolare . E mentre ci sono molti modi per determinare quanto è necessario mangiare in un giorno , la regola più semplice da seguire è questa semplice equazione :

( 18 a 20 ) x ( peso corporeo in chili ) = dose giornaliera calorico

O, in altre parole , è necessario mangiare 18-20 volte il vostro peso corporeo in calorie al giorno per aumentare di peso . Ciò che si mangia determina se il tuo guadagno sarà la massa muscolare o di grasso .

Dopo aver imparato quante calorie si dovrebbe mangiare , è necessario sapere quanto di ogni macronutrienti ( proteine, carboidrati e grassi ), si dovrebbe essere mangia pure. Inizia con una ripartizione 30-40-30 : il 30 per cento delle calorie dovrebbe essere proteine ​​; 40 per cento dovrebbe essere carboidrati; e 30 per cento dovrebbe essere grasso . Mangiare carni magre , frutta , verdura e grassi buoni , come l'olio d'oliva , pesce grasso , avocado e olio di semi di lino per fornire il vostro corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno per costruire il muscolo . Inoltre , integratori di proteine ​​lavoro nella vostra dieta per fornire abbastanza proteine ​​per costruire il muscolo .

Costruzione del muscolo Allenamenti

Nessun singolo allenamento lavorerà per costruire il muscolo . Una considerazione importante è il tuo livello attuale di forma fisica e il vostro livello di esperienza in palestra . Se non avete esperienza in palestra , l'allenamento sarà molto diverso rispetto a chi ha anni di esperienza in palestra e vuole prendere il loro corpo ad un livello superiore di fitness. Se siete nuovi alla costruzione del muscolo , l'acquisto di un buon libro allenamento e leggere , o una buona parte di esso , prima di entrare in palestra. Guardate nella sezione Risorse per tre suggerimenti che sono tra i più popolari del settore.

Maggior parte dei libri di allenamento avrà allenamenti di livello principiante in loro. Seguire uno di questi allenamenti e modificare l' allenamento come la vostra esperienza aumenta . Per ratti palestra con esperienza , considerare un allenamento diviso , si muove composti, e sollevare i pesi più pesanti si può , mantenendo la forma sicura e corretta .
The Execution

Avete bisogno di mangiare abbastanza spesso per mantenere il corpo ben alimentato . Mangiare sei pasti al giorno è il modo corretto per farlo . Questi non sono pasti completi . Tre di loro sono , e tre di loro sono frullati di proteine ​​. La proteina è necessaria per costruire il muscolo , quindi è necessario tenerlo a venire . Lavora regolarmente per entrare in una palestra o acquistando la propria attrezzatura in modo da poter lavorare a casa ogni volta che vuoi . Quindi impostare un programma di allenamento che si adatta al vostro stile di vita . Poi attaccare con esso .