Super Diet Plan Foods

Super alimenti forniscono un elevato livello di antiossidanti , acidi grassi omega e acidi grassi essenziali . È possibile trovare la maggior parte degli alimenti nutrizionali eccellenti al supermercato locale . La cosa su questi alimenti è che non c'è uno che contiene ogni beneficio. Pertanto, è importante includere il maggior numero di questi alimenti in piani pasto di tutti i giorni . Alcuni super alimenti comuni e facilmente accessibili sono le mele, mirtilli , noci e fagioli. Mele in molti modi

" Le mele sono ricche di potenti antiossidanti quercetina e catechina , che proteggono le cellule dai danni - che significa un ridotto rischio di cancro e malattie cardiovascolari , soprattutto se si mangia la pelle , "afferma Amy Paturel , MS , MPH , di Everydayhealth.com . Avere mele nella vostra dieta è facile come sgranocchiando frutta. Altri modi includono l'aggiunta di pezzetti di mele al freddo cereali integrali , yogurt bianco e un caldo , cremoso ciotola di farina d'avena . Le mele sono buone anche con il gelato , e soprattutto deliziosa torta di mele .

Mirtilli

mirtilli sono un concentrato nutrizionale ricco di fibre e antiossidanti . L'aggiunta di mirtilli freschi o congelati ad una dieta quotidiana può includere l'aggiunta di bacche di cereali o muffin cottura mirtillo . Mirtilli anche fare una grande merenda e possono essere consumati insieme a noci, yogurt e persino un bicchiere di latte a basso contenuto di grassi . Prova ad aggiungere i mirtilli alla frutta scuote pure.

Noci e semi

Noci e semi sono ricchi di acidi grassi essenziali e fibre e secondo il Dott. Nigel Perricone di Oprah.com , può " ridurre il rischio di cancro , malattie cardiache e diabete , controllare il peso senza fame e ridurre i segni visibili dell'invecchiamento come rughe e rilassamento cutaneo . " Aggiungere i semi di girasole alle insalate durante la pausa pranzo , snack arachidi non salate e anacardi e anche fondersi semi di lino nelle tue frullati di frutta e farine per la cottura .

Fagioli

fagioli sono ricchi in fibra , magnesio e potassio , e l'American Diabetes Association cita questo come uno dei suoi super alimenti - uno che fornisce quanto un terzo del fabbisogno giornaliero di fibre in una dieta di 2.000 calorie . Rendere semplici zuppe di fagioli con una ricetta di fagioli misti, vegetale o brodo di pollo , cipolle, aglio ed erbe fresche e saltarla in poche altre verdure come carote e sedano .
Campione
dieta quotidiana

Ecco un esempio di come incorporare tutti i suddetti alimenti eccellenti in un ripieno , dieta quotidiana . Per la prima colazione , provare una tazza di farina d'avena cotta con mezza tazza di mirtilli e mezzo bicchiere di latte . Aggiungere un quarto di tazza di noci per rendere questo pasto più soddisfacente . Per il pranzo provare una ciotola di zuppa di fagioli con una tazza di riso integrale . Aggiungi una mela come spuntino . Per la cena , provare un panino con insalata di pollo con pane integrale arricchito con semi di lino . Aggiungere una tazza di yogurt come spuntino .

Altri alimenti eccellenti

La lista dei super alimenti estende alle verdure a foglia verde , cereali integrali , pesce fresco e una sfilza di semplice e anche cibi esotici . Alcuni di questi alimenti sono yogurt , mandorle , arance , vino rosso, cioccolato fondente , aglio , cipolle , tè verde e uova. Vedere la sezione di riferimento per ulteriori idee .