Quanto Omega -3 ne ha bisogno al giorno

? Omega -3 è un tipo di acido grasso presente negli alimenti che , se consumato con moderazione , aiuta a mantenere una persona in buona salute . E 'anche essenziale per lo sviluppo del cervello dei feti e dei bambini . I tipi di omega - 3 acidi sono acido alfa linolenico ( ALA ) , acido docosaesaenoico ( DHA ) e acido eiosapentaenoic ( EPA ) . DHA ed EPA sono gli acidi più comuni . Anche se questi acidi si trovano in molti alimenti , l'integrazione può essere richiesto in alcuni individui . Gli acidi grassi Omega-3 possono contribuire ad abbassare la pressione sanguigna , prevenire i problemi cardiaci e livelli di trigliceridi inferiori. Raccomandazioni

Secondo Omega- 3 FAQ , adulti e bambini che sono considerati sani dovrebbero optare per 220 mg di omega-3 al giorno . Le donne incinte e che allattano dovrebbero optare per 300 mg al giorno . Di solito , un medico consiglia un integratore DHA , come Expecta DHA , affinché una donna incinta per soddisfare i requisiti perché è un acido di vitale importanza per lo sviluppo del cervello fetale . I neonati che non vengono allattati al seno devono essere somministrati formula che contiene DHA , come Similac Infant Formula avanzata .

Ulteriori dosi di acidi omega -3 possono essere consigliati da un medico per persone con determinate condizioni di salute . Secondo Omega -3 FAQ , le persone che hanno alti livelli di trigliceridi dovrebbero prendere un supplemento di DHA e EPA di 2-4 grammi al giorno . Gli individui con malattia coronarica dovrebbero consumare 1 grammo al giorno di DHA e EPA .
Fonti

Ci sono una varietà di fonti di EPA e DHA negli alimenti, soprattutto pesce . Ci sono diversi tipi di porzioni di pesce che sono equivalenti a 1 grammo di DHA e EPA . Questi includono : 15 once di pesce gatto selvatico o 20 grammi di pesce gatto d'allevamento; 7 once di passere; 15 once di eglefino; 3-7 once di halibut; 2 once di aringhe; 2-9 grammi di sgombro; 2-4 once di salmone selvatico o 2-3 once di salmone atlantico d'allevamento; 2-3 grammi di sardine; 3-12 grammi di tonno fresco o 4 once di tonno in scatola bianca . Per i crostacei , a 11 grammi di gamberetti e 9 once di granchio sono equivalenti a 1 grammo di DHA e EPA .

Oli sono anche una buona fonte di ALA . Incorporare soia , canola , noci , pesce e olio di semi di lino nella dieta . ALA si possono trovare anche nelle noci , fagioli e verdure a foglia verde .