Quanto colesterolo si dovrebbe mangiare ?

La maggior parte delle persone in questo giorno ed età sanno che troppo colesterolo non è buono per voi . Ma sapete quanto è troppo? Si tratta di conoscenze utili , dal momento che avere alti livelli di colesterolo si mette a rischio di malattia coronarica e di ictus . Da dove viene il colesterolo Come From ?

Nostro corpo produce colesterolo naturalmente . La quantità dipende dalla genetica . Il colesterolo non è intrinsecamente cattivo . E ' necessario per diverse funzioni corporee . Ma troppo può essere malsana . Il fegato e di altre cellule nel nostro corpo fanno circa il 75 per cento del colesterolo nel sangue . L'altro 25 per cento proviene dalla nostra dieta sotto forma di grassi saturi , grassi trans e colesterolo alimentare .
Colesterolo Raccomandazioni

Il colesterolo si misura in milligrammi per decilitro di sangue ( mg /dL ) . L'American Heart Association ha stabilito un intervallo sano di lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL ) , che è conosciuto come il colesterolo " cattivo" , lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ) o colesterolo "buono" e dei trigliceridi ( grassi nel sangue ) . Ma per semplicità , ci limiteremo a esaminare la misura totale livello di colesterolo .

Quanto dovrebbe essere il vostro assunzione giornaliera di colesterolo essere? C'è un livello sano , una linea di confine e un alto level.The colesterolo American Heart Association raccomanda quanto segue : .

- Meno di 200 mg /dL è considerato sano

- 200-239 mg /dL è il colesterolo alto borderline

- . 240 mg /dL e soprattutto è un livello di colesterolo sano

Uomini e donne variano notevolmente in quanto mangiano ogni giorno . . Entrambi, tuttavia, sono oltre il limite consigliato . Il maschio americano medio mangia circa 360 mg di colesterolo al giorno . Questo è quasi il doppio di ciò che è raccomandato . La donna americano medio mangia circa 240 mg in media.
Colesterolo in Food

Ora , mettiamo tutto questo in prospettiva . Ecco come è facile per raggiungere il tuo limite giornaliero sano :

- Un uovo ti mette a vostra limite giornaliero , con circa 210 mg di colesterolo - Anche una porzione 3,5 once di pollo senza pelle è di 85 mg , quasi . metà il tuo limite giornaliero - . braciole di maiale e carne macinata magra sono 85 mg e 78 mg , rispettivamente

Questo può sembrare completamente senza speranza . . Come si può mangiare un uovo essere malsana ? Come può un pezzo di carne è quasi la metà del mio limite giornaliero di colesterolo ? Beh , un fattore sinistra da esaminare è cibi che effettivamente abbassano il colesterolo. Mangiare questi alimenti di contribuire a contrastare alcuni degli elementi di colesterolo -carichi preferiti :

- grani interi - avena - legumi (fagioli ) - Prendi i tuoi requisiti di fibre al giorno con tutto e cibi naturali , come frutta e verdura - Aglio

Questi sono solo alcuni alimenti che possono contrastare il colesterolo prodotto dal vostro corpo o il colesterolo si mangia su una base quotidiana . Una dieta equilibrata è la chiave per godere di molti cibi diversi senza sensi di colpa o la preoccupazione di danneggiare la vostra salute.