Programma di dieta per maratoneti

Se stai attrezzando per correre una maratona , si può già sapere che la dieta di un corridore equilibrata è importante tanto quanto la formazione regolare . Mentre il numero di calorie bruciate in esecuzione dipende dal suo peso , è probabile che bruciare almeno 100 calorie per miglio quando ti alleni , e se si sta eseguendo verso l'alto di dieci miglia al giorno , che si aggiunge . Una dieta equilibrata aiuterà i vostri muscoli si riparano e vi aiuterà a guadagnare forza e resistenza per la gara . L'importanza dell'equilibrio

Runners bisogno di molti tipi di alimenti per mantenere i loro corpi sani e in forma migliore possibile . La proteina è una parte essenziale di qualsiasi dieta , ed è particolarmente importante per maratoneti , in quanto è una fonte di energia . Se ti alleni per una maratona , il 20 per cento della vostra dieta dovrebbe consistere di proteine ​​magre , come pollo o pesce alla griglia .

Proteina aiuta il tessuto danneggiato riparazione del corpo e mantiene il funzionamento del sistema immunitario .

un altro componente necessaria della dieta di un maratoneta è in fibra . Durante l'allenamento , ti consigliamo di avere un adeguato apporto di fibre per aiutare la digestione , se i livelli di fibre nella dieta dovrebbe essere minimo direttamente prima vostra corsa per evitare disagi .

Inoltre , i muscoli utilizzano carboidrati complessi come energia .

carboidrati per
Runners

Durante l'allenamento , almeno il 50 per cento della vostra dieta dovrebbe consistere il tipo corretto di carboidrati - . carboidrati complessi

Gli alimenti che contengono carboidrati complessi includono frutta e verdura , pane, pasta e riso e fagioli . I carboidrati complessi sono più vantaggioso per i corridori di carboidrati semplici (presenti in dolci e bibite ) , che prendono più tempo per elaborare nel corpo e sono più facilmente trasformata in energia .
Rimanere coerenti

Se ti alleni a correre per lunghe distanze , è importante sapere quanto si può mangiare e ancora correre comodamente. La dieta migliore per i corridori spesso consiste nel mangiare piccoli pasti costantemente durante tutta la giornata , al contrario di un grande pasto prima di una corsa , che può causare disagio o ti fanno sentire più pieno di energia.

Come ci si allena per la vostra maratona , regolare la dieta per uno che è più comodo per voi .
cosa da evitare

Durante l'allenamento e , in particolare, prima di long run , evitare gli alimenti che sono ad alto contenuto di grassi saturi e basso contenuto di nutrienti . Questo include patatine, dolci, biscotti e fast food . In poche parole , si tratta di "calorie vuote" - che ti riempiono voi senza darvi i nutrienti , carboidrati complessi , vitamine e proteine ​​ti servono

Particolarmente prima giornata di gara , evitare latticini e cibi ricchi di fibre . , che può causare disturbi di stomaco durante l'esecuzione .

Naturalmente , ti consigliamo di rimanere il più idratata possibile, ma non tutti i fluidi sono buone per voi . Bere acqua e bevande energetiche . Evitare bevande gassate e succhi di frutta , che sono ad alto contenuto di zuccheri e possono fare più male che bene , ed evitare l'alcol , che ha disidratazione effetti .