Che Nuts abbassare il colesterolo ?

Cambiare la vostra dieta è una delle cose migliori che potete fare per abbassare il livello di colesterolo nel sangue . Un livello elevato di LDL ( lipoproteine ​​a bassa densità) colesterolo può portare a malattie cardiache , perché il colesterolo può ostruire le arterie e indurire in placca . HDL ( lipoproteina ad alta densità ) colesterolo è in realtà un tipo desiderato di colesterolo . Migliorare la vostra dieta vi darà altri benefici per la salute oltre ad abbassare il colesterolo , senza i possibili effetti farmaci possono avere. Comprendere Colesterolo

Non tutto il colesterolo è cattivo . Capire che è , che può aiutare a fare scelte di vita migliore . Il colesterolo è una sostanza cerosa trova in lipidi nel sangue . Aiuta membrane cellulari di forma e di alcuni ormoni . Il colesterolo non possa dissolversi nel sangue . Deve essere trasportati da lipoproteine ​​, quindi , l' ultimo L in LDL e HDL . Colesterolo LDL tende a ostruire le arterie , mentre il colesterolo HDL è un motore efficace di colesterolo . Quando si è provato , entrambi i tipi di colesterolo saranno valutate singolarmente e come totale . Il medico non sarà preoccupato se il tuo HDL è alto , solo il colesterolo LDL .
Fai Dietetica Modifiche

alimenti di origine animale ( carni e prodotti lattiero-caseari) contengono colesterolo . Alimenti vegetali -source (frutta, verdura , legumi) non contengono colesterolo . Una dieta ipocolesterolemizzante dovrebbe includere alimenti tanto pianta -source come possibili e minimali alimenti animali -source . Qualsiasi alimenti animali -source nella vostra dieta dovrebbe essere povera di grassi . Cercate di limitare l'assunzione di colesterolo al giorno a 300 mg o meno. Se hai già il colesterolo alto nel sangue , lottare per i limiti ancora più bassi .
Include Noci Proteina

Nuts sono di origine vegetale in modo che siano buoni per abbassare il colesterolo , ma sono anche ricchi di proteine ​​. Questo è di beneficio se si sta seguendo una dieta ipolipidica , perché la proteina può aiutare a sostituire la proteina potrebbe non essere sempre se si sta guardando l'assunzione di carne . Essi contengono un sacco di vitamine , minerali e fibre , che è buono per la vostra dieta .

Noci sono ricche di grassi insaturi

Nuts possono contenere alti livelli di grassi , ma è generalmente grassi insaturi , che è grasso il corpo può usare . Poiché i dadi sono da una fonte vegetale , essi dovranno anche aiutare a ridurre il colesterolo LDL . Le migliori dadi saranno ricchi di grassi insaturi e basso contenuto di grassi saturi . Alcuni dei migliori dadi per abbassare il colesterolo sono mandorle, pistacchi , noci, nocciole , arachidi e noci pecan . Gli agricoltori hanno anche sviluppato tipi di arachidi chiamati arachidi ad alto oleico . Le arachidi hanno anche una maggiore quantità di grassi insaturi e grassi saturi inferiore rispetto arachidi normali.

Dadi per evitare

macadamia e noci del Brasile hanno elevate quantità di grassi insaturi , ma inoltre hanno livelli elevati di grassi saturi . Eppure, se la scelta è tra questi dadi e fiches , i dadi sono ancora la scelta migliore .
Quanto avete bisogno?

La Food and Drug Administration ha dato . molti tipi di noci un " reclamo sanitario qualificato " nel 2003 La FDA ha inoltre permesso ai confezionatori di queste noci per includere questa affermazione : " . Mangiare una dieta che include un grammo di noci al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache "