Buone fonti di Omega 3

Secondo la Harvard School of Public Health , omega- 3 acidi sono acidi grassi polinsaturi che sono nutrienti essenziali per la salute . Omega - 3 è responsabile di diverse funzioni del corpo , come gestire la coagulazione del sangue e creando membrane cellulari nel cervello . Omega - 3 è inoltre collegata con protezione contro la malattia coronarica . Il corpo umano non produce omega - 3; deve essere ottenuto attraverso il cibo . Principali omega - 3 acidi sono l'acido docosaesaenoico e acido eicosapentanenoico . Pesce

pesce è un'ottima fonte di omega 3 . Il miglior pesce da mangiare per omega-3 sono i pesci di acqua fredda come il salmone , le aringhe , americano Shad , Pacifico e sgombro , pesce bianco , ostriche del Pacifico , sardine dell'Atlantico e trote . Due porzioni di tre once a settimana sono raccomandati dalla Omega- 3 per il tuo sito salute . Il più grasso di pesce contiene più omega -3 conterrà .

Lino

semi e noci sono risorse per omega -3 . I semi di lino possono essere utilizzati su altri alimenti pur avendo la capacità di passare attraverso il corpo senza essere assimilate . Olio di lino è un'altra alternativa a omega- 3 , ma ha una shelf life breve e deve essere conservato in frigorifero .

Noci

un'altra fonte di omega- 3 è noci . Anche se le noci vengono raccolte nel mese di dicembre , sono disponibili durante tutto l'anno . Un quarto di tazza di noci offre 2,27 grammi di omega -3 acidi ed è valutato come fonte di "eccellente" di omega-3 dal sito web del Mondo alimenti più sani .
Uova

Le uova create da galline in una dieta ricca di omega 3, acidi sono un'altra preziosa fonte di omega -3 . Dal momento che molte persone sono allergiche al pesce , uova forniscono un modo alternativo per ottenere omega -3 . Per ottenere tutti i vantaggi di omega - 3 , i tuorli devono essere consumati .
Online integratori

Omega- 3 è offerto come gel morbido , come una vitamina E capsula , o in forma liquida . Olio di fegato di semi di lino olio di merluzzo , spesso usato in cucina , sono comuni omega -3 i supplementi . I supplementi devono essere conservate con cura , in quanto sono sensibili al calore , luce e ossigeno . Conservare integratori in frigorifero o nel congelatore . Quando si sceglie un integratore , il sito del Mondo alimenti più sani consiglia l'acquisto di un integratore che possiede la vitamina E , che serve come un potente antiossidante .