Nutrition &Surrenale Fatica

Le ghiandole surrenali sono parte integrante del sistema endocrino . Essi sono responsabili della produzione di cortisolo, ormoni e adrenalina che sono fondamentali per la risposta allo stress del corpo. Quando le ghiandole surrenali sono più utilizzati può portare ad esaurimento surrenale . Le cause più comuni che possono contribuire a questa stanchezza sono continui stress emotivo e fisico , carenze di vitamine e cattiva alimentazione . Una zona che si ha il controllo completo sopra è ciò che si mangia . Se si riesce a fare piccoli cambiamenti nelle vostre abitudini alimentari può avere un grande impatto sulla vostra salute surrenale . Importanza

Per raggiungere la funzione surrenale sano, è importante mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante . L'adozione di una dieta a basso contenuto glicemico e mangiato in piccoli intervalli regolari è fondamentale. Se carboidrati in eccesso vengono consumati , il corpo reagisce producendo insulina in più ( l'ormone che riduce i livelli di glucosio ) e riducendo glucagone ( l'ormone che aumenta i livelli di glucosio ) . Quando questo accade, le ghiandole surrenali producono eccesso di cortisolo per aiutare a sollevare la glicemia . Si crea così un circolo vizioso .
Proteine ​​, carboidrati e grassi

È importante combinare carboidrati grassi , proteine ​​e complessi ad ogni pasto . Ciò consentirà un flusso costante di energia durante il giorno . Una dieta contenente due grammi di carboidrati equilibrato con un grammo di proteine ​​e un grammo di grasso è ottimale . Carboidrati sani includono cereali integrali e riso integrale . Proteine ​​di qualità sono la carne magra, pesce , pollame , uova , latticini e varie fonti vegetali come soia , legumi, noci e semi . L'unico grasso che è necessario è un cucchiaino di burro o vegetale pressato a freddo o olio di semi inclusi in ogni pasto .

Frutta e verdura

Un'ampia varietà verdure di coloratissimi dovrebbero essere inclusi nella dieta . Essi forniscono vitamine, minerali , antiossidanti e sono un'ottima fonte di fibra . Il numero ideale di porzioni è 6-8 . Raw o leggermente al vapore è il metodo migliore per mangiarli . Le persone con stanchezza surrenali dovrebbero mangiare la frutta con parsimonia . I frutti contengono una notevole quantità di fruttosio , che consentirà di aumentare i livelli di zucchero nel sangue e sfidare le ghiandole surrenali . Se i frutti sono per essere mangiato i frutti migliori per mangiare sono kiwi , mango , papaia e pere .
Time Frame

mangiare un piccolo pasto o uno spuntino ogni 3-4 ore. Ciò consentirà livelli di zucchero nel sangue per rimanere stabili senza grossi picchi o cali nei livelli di glucosio . Sempre mangiare entro la prima ora dopo il risveglio . Questo è di vitale importanza in quanto contribuisce a ricostituire il riducono memorizzato approvvigionamento di zucchero nel sangue che è stato utilizzato durante la notte . Il pranzo deve essere mangiato prima di mezzogiorno con uno spuntino intorno 02:00 Questo spuntino è essenziale in quanto aiuta il corpo a prepararsi per il normale tuffo cortisolo che si verifica regolarmente intorno 03:00 Il pasto serale deve essere consumato intorno 06:00 con un piccolo spuntino prima di ritirarsi per la serata .

Considerazioni finali

evitare la caffeina , zucchero raffinato , salumi e formaggi fusi . Limitare il consumo di frutta e succhi di frutta. Prestare attenzione nelle vostre scelte alimentari e combinazioni . Mangiare a casa ed evitare di cuocere troppo il vostro cibo . Fast food può essere rapido e facile , ma si può anche mettere sulla pista veloce di stanchezza surrenale .