Modi per controllare il colesterolo

Ci sono molti modi per controllare i livelli di colesterolo , tra cui il peso perdente , mangiare sano , esercitando sempre , smettere di fumare , e anche l'assunzione di farmaci . Alcune persone possono trarre beneficio facendo tutti, mentre altri possono solo bisogno di prendere parte a uno o due di loro di controllare il loro colesterolo . Fibra solubile

Mangiare 10 grammi al giorno di alcuni cibi ricchi di fibre solubili come farina d'avena , crusca di avena , psyllium , orzo , mele, pere , prugne e fagioli possono ridurre il colesterolo LDL ed i livelli di colesterolo totale . Questo perché l'assorbimento dei limiti di fibra solubile il colesterolo dal vostro intestino , riducendo così la quantità vostro corpo manterrà , secondo la Mayo Clinic.

Nuts

Mentre mangiare fibra solubile alimenti possono impedire l'assorbimento del colesterolo in eccesso nell'intestino , mangiare alcuni frutti a guscio - noci, in particolare - può aiutare a prevenire il suo accumulo nel sangue . Inoltre , mangiando noci - noci, mandorle e alcuni altri - contribuirà a mantenere i vasi sanguigni flessibile , che aiuta a prevenire l'indurimento delle arterie

Altre frutta a guscio che aiutano a ridurre il colesterolo --- con moderazione , naturalmente . --- includere nocciole , noci pecan, pistacchi , arachidi e alcuni pinoli . Ma non mangiare troppi. Hai solo bisogno di una manciata di noci al giorno per raccogliere i frutti .
Pesce

Se si desidera controllare il colesterolo , ma si vuole ancora mangiare carne , mangiare pesce . Alcuni pesci contengono omega- 3 acidi grassi, un ingrediente importante nella lotta contro il colesterolo alto . Pesci con il più omega -3 in loro sono salmone, sgombro , trota ( quelli di laghi) , tonno bianco , aringhe e sardine . Ma come si mangia questi pesci è anche importante . Hanno bisogno di essere cotto al forno o alla griglia , non fritti
Esercizio

ogni esercizio è utile per coloro che cercano di controllare la loro colesterolo , anche se è solo facendo una passeggiata dopo cena . Tuttavia, coloro che riescono a lavorare fino a 30 minuti ( o un'ora ) di esercizio fisico ogni giorno andrà a beneficio di più, secondo la Mayo Clinic . E il modo migliore per farlo è quello di scegliere un'attività che ti piace , così rimarrà impegnata ad esso . Oltre a ridurre il colesterolo cattivo ( LDL ) , l'esercizio fisico aumenta anche il buono ( HDL) , too.Always parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio .
Fumatori

Un modo rapido per ridurre e controllare il colesterolo è quello di smettere di fumare . In effetti , 24 ore dopo che un individuo smette di fumare il rischio di un attacco di cuore diminuisce anche . E , dopo un solo anno di smettere di fumare , gli individui tagliato il loro rischio di malattia di cuore a metà. Smettere di fumare abbassa anche la pressione sanguigna .
Farmaco

Alcune persone sono in grado di controllare il colesterolo attraverso la dieta e l'esercizio. Per loro , è importante mantenere un regime farmaco per controllare questa condizione . Generalmente una o più delle seguenti classi di farmaci sono prescritti ( a seconda perché il colesterolo è alto ): . Statine , resine acidi biliari vincolante , niacins , fibrati e inibitori colesterolo assorbimento