dieta &Nutrizione per Dancers

Ballerini bisogno di energia per muoversi, saltare e girare . Possono ottenere che seguendo una dieta sana . Quando il corpo ha una pronta fornitura di nutrienti, vitamine e minerali , ballerini potranno esibirsi al loro picco perché i loro corpi avranno l' energia di cui hanno bisogno e la capacità di riparare se stessi . Calorie

Con tutto il lavoro che i ballerini fanno, hanno bisogno di un maggior numero di calorie giornaliere di una persona più sedentaria . Stime approssimative sono che danzatrici hanno bisogno di 45-50 calorie per chilogrammo di peso corporeo e ballerini hanno bisogno di 50-55 calorie per chilogrammo di peso corporeo . Se il vostro corpo non ha abbastanza calorie , non avrete l'energia necessaria a ballare , anche se tutte le vitamine e le sostanze nutritive sono in equilibrio .
Carboidrati

I carboidrati sono fonte di energia del corpo . La dieta di un ballerino deve essere composta da 50 a 60 per cento di carboidrati . Durante i periodi di allenamento intenso o prestazioni faticose è possibile aumentare i carboidrati al 65 per cento . Non dovrebbero provenire dai carboidrati semplici come lo zucchero , ma fonti di carboidrati complessi come cereali , pasta , pane e patate . Una a tre ore prima di lavorare fuori o l'esecuzione , i ballerini dovrebbero avere un pasto che consiste principalmente di carboidrati complessi . Durante lunghe prove , i ballerini dovrebbero prendere una pausa e consumare una bevanda per sportivi in grado di fornire un giusto equilibrio di carboidrati . I carboidrati dovrebbero essere consumati dopo un allenamento per sostituire i carboidrati che sono state utilizzate.

Proteine ​​

L'organismo utilizza proteine ​​per riparare il tessuto muscolare e costruire nuovo tessuto . Esso contribuirà ballerini rafforzare i muscoli in modo che possano svolgere complicati passi di danza . Le proteine ​​dovrebbero costituire dal 12 al 15 per cento della dieta di una ballerina . Prendi proteine ​​da carni magre, pollame , fagioli e altri legumi .
Grassi

Nonostante la paura di una ballerina di aumento di peso , il grasso è necessaria nella dieta di una ballerina . Grassi aiutano alcuni degli organi funzionino correttamente , aiutano ad assorbire alcune vitamine e agisce come una fonte di energia secondaria . I grassi dovrebbero costituire dal 20 al 30 per cento della dieta di una ballerina . Cercate grassi insaturi , piuttosto che saturo . Avocado , noci e frutti di mare ( come il salmone ) forniscono i grassi "buoni" che volete nella vostra dieta .
Vitamine e Minerali

Vitamine e minerali aiutano la funzione del corpo correttamente . Per esempio aiutano si utilizza l' energia dai carboidrati . Ballerini dovrebbero mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno per fornire una varietà di vitamine e minerali un corpo ha bisogno . Vitamine A , C ed E sono particolarmente utili per aiutare una ballerina recuperare da un allenamento . Per tali vitamine e minerali che si potrebbe non ottenere abbastanza di nella vostra dieta regolare , prendere un multivitaminico quotidiano .
Acqua

Anche se non ha vitamine , minerali, carboidrati o qualsiasi altra cosa , l'acqua è necessaria per una ballerina . L'acqua aiuta a regolare la temperatura corporea , mantenere la circolazione , mantenere sali ed elettroliti in equilibrio e rimuovere i rifiuti . Ballerini perderanno un sacco di acqua attraverso la sudorazione quindi dovrebbero bere acqua regolarmente durante il giorno . Evitare l'acqua zuccherata , perché viene assorbito più lentamente e non aggiunge alcun valore nutritivo .