Cuore sano dieta piani

Secondo l'American Heart Association , più di 80 milioni di persone negli Stati Uniti hanno un tipo di malattia cardiovascolare . La pressione alta è il più grande tipo di questa malattia . Per garantire la funzione del cuore e dei vasi sanguigni corretto , è essenziale mangiare cibi cuore sano . Fortunatamente, ci sono un sacco di cibi e ricette che andrà a beneficio vostro cuore . Evitare di essere una statistica e mangiare per il tuo cuore . Grassi

Contrariamente alla credenza popolare , ci sono grassi che beneficiano del vostro corpo. I grassi sono suddivisi in quattro tipi : saturi , polinsaturi , monoinsaturi e grassi trans . I migliori grassi per voi sono polinsaturi e monoinsaturi . I grassi polinsaturi si trovano in oli di soia , girasole e mais . I grassi monoinsaturi sono in oli vegetali come l' olio di colza , arachidi e ulivi . Entrambi questi grassi abbassare il colesterolo , ma deve ancora essere consumati con moderazione . I grassi saturi e trans sono i maggiori colpevoli di colesterolo alto . La migliore regola generale è che se un grasso è solido a temperatura ambiente , è probabilmente uno di questi grassi . Prodotti da forno , carni , formaggi e lardo sono pieni di grassi saturi . I grassi trans hanno direttamente contribuito al tasso alle stelle di diabete e malattie cardiovascolari . I grassi trans sono stati inventati solo come ingrediente a buon mercato per le imprese di utilizzare negli alimenti per garantire una durata più lunga . Evitare i grassi trans e mangiare solo grassi saturi di tanto in tanto .
Pianificazione della dieta

Il miglior piano d'azione è quello di fare una lista di alimenti vi piace che rientrano nell'ambito degli orientamenti di cibi sani di cuore . Verdure, frutta, carni magre , pesce, latticini a basso contenuto di grassi , soia , fibre e cereali integrali dovrebbero costituire la maggior parte dei vostri pasti . Ci sono alcuni alimenti specifici che abbassano i livelli di colesterolo cattivo come i legumi . Fagioli a cavallo sia vegetale e livelli di proteine ​​nella piramide alimentare . Essi sono una meravigliosa fonte di fibre e ricche di sostanze nutritive. Gli acidi grassi Omega-3 hanno dimostrato estremamente utile quando si tratta di abbassare il colesterolo . Mangia un sacco di pesci di acqua fredda come il salmone e il tonno . Verdure a foglia verde scuro contribuire a ridurre i livelli di un enzima del sangue associato con malattie cardiache. Riempite la vostra dieta con spinaci , bietole , cavolo e rucola . La soia è una meravigliosa fonte di proteine ​​e contiene fitoestrogeni , che sono grandi per il tuo cuore . Provare diversi prodotti come il formaggio di soia , latte di soia e tempeh .

Pasti

E 'di vitale importante leggere le etichette degli ingredienti alimentari nella spesa alimentare per il tuo cuore . Ci sono una larghezza di sostanze chimiche difficili e gli ingredienti che finiscono nei prodotti . Stick di verdure fresche e frutta . Evitare tutti gli alimenti trasformati, raffinati farina e zucchero prodotti. Creare un piano alimentare per la settimana e comprare solo alimenti sul piano di pasto . Per risparmiare tempo al mattino , fare ricette veloci come semifreddi yogurt, panini a base di uova e burro di arachidi sul pane tostato del grano . Prepara la colazione per il lavoro per evitare tentazioni di fast-food . Includere insalate meravigliose, avvolgere , e burritos con fagioli neri . Utilizzare cene di esplorare e sperimentare con deliziosi cuore ricette sane .