Cibi ricchi di Omega 3 Oli

Gli acidi grassi Omega-3 sono uno strumento importante per il corpo . Gli acidi grassi Omega-3 possono aiutare a prevenire la coagulazione del sangue nel corpo così come altri problemi di cuore . Cercare di mangiare cibi ad alto contenuto di omega - 3 oli vi aiuterà a vivere una vita più sana . Si raccomanda di avere 4g di omega -3 acidi grassi al giorno . Omega- 3

Omega- 3 acidi grassi sono un tipo di grasso che sono noti per essere buono per il corpo . Grassi Omega-3 sono grassi polinsaturi . Ciò significa che gli alimenti che potrebbero sembrare alto contenuto di grassi potrebbe effettivamente essere sano , purché dotate di questi grassi insaturi . Ci sono due tipi principali di acidi grassi omega - 3 : EPA e DHA . Secondo WHFoods , EPA è importante per il cuore , e DHA è importante per il cervello .

Vantaggi

Omega- 3 oli grassi possono fare più cose per il corpo . Questo comprende la prevenzione di coagulazione del sangue , la prevenzione della crescita delle cellule del cancro , riduzione dell'infiammazione e controllo del peso . Oli grassi Omega-3 possono aiutare coloro che hanno problemi con i loro capelli , unghie , pelle e le articolazioni .

Frutti

WHFoods , utilizzando i dati della FDA , punti out salmone come una grande fonte di oli grassi omega - 3 . Una porzione ( 4 once ) ha l'87 per cento della vostra dose giornaliera raccomandata di omega -3 . Frutti di mare, in generale , è noto per essere una buona fonte di omega- 3 . Halibut ha il 25 per cento della vostra dose giornaliera . Snapper , capesante , tonno , gamberi e merluzzo tutti hanno circa il 15 per cento della vostra dose giornaliera raccomandata .

Noci

Le noci sono una delle migliori fonti di omega -3 disponibili . Una porzione quarto di tazza di noci ha il 95 per cento della vostra dose giornaliera raccomandata di oli grassi omega - 3 . Noci pecan e nocciole sono anche noti per avere buoni livelli di omega - 3 oli .

Oli

Alcuni tipi di oli possono essere alti in oli grassi omega - 3 . Olio di semi di lino è una grande fonte di omega- 3 come semi di lino di cui è fatta fuori è la migliore fonte di omega- 3 a disposizione. Olio di colza è anche una buona fonte di omega- 3 . Gli oli di pesce che provengono dall'alto pesce in acidi grassi omega- 3 hanno anche alti livelli di omega -3 .