Salute e malattia
Durante le varie fasi della vita , le persone richiedono diverse considerazioni nutrizionali. Gli anziani sono particolarmente vulnerabili a determinate carenze vitaminiche , come gli antiossidanti come le vitamine C ed E; minerali, come calcio e magnesio; e B vitamine come acido folico e B12 . Salute ottimale per gli anziani significa che ricevono il giusto supporto nutrizionale , che può essere raggiunto attraverso integratori vitaminici e minerali . Carotenoidi
carotenoidi Immune - migliorando può essere difficile per gli anziani di ricevere ogni giorno in quanto richiede il consumo di almeno quattro frutti di colore giallo e arancione e verdura al giorno e almeno due o tre verdure verde scuro un giorno . Pertanto , gli anziani che non ricevono abbastanza frutta e verdura ogni giorno possono trovare utile per integrare con un carotene alfa , beta-carotene , luteina e licopene complesso .
Vitamina D
per gli adulti più anziani che non ricevono abbastanza luce solare non filtrata ogni giorno , l'integrazione con vitamina D può essere utile per aiutare a mantenere la salute delle ossa e rafforzare il sistema immunitario . Per i 51-70 anni di età, 400 UI è consigliato , e per quelli oltre i 70 anni di età , 600 UI è in genere consigliabile .
B Vitamine
per gli adulti più anziani , vitamine del gruppo B sono essenziali per la salute ottimale , soprattutto B6 ( piridossina ) , B9 ( acido folico ) e B12 ( cobalamina ) . Queste tre vitamine B lavorano in sinergia per aiutare a prevenire le malattie cardiache . La dose giornaliera raccomandata per le vitamine B è di 100 mg .
Vitamina E e vitamina C
Sia la vitamina E e la vitamina C sono vitamine antiossidanti necessari per un sistema immunitario forte . Per gli adulti più anziani , 500 mg di vitamina C due volte al giorno può aiutare a migliorare la pressione sanguigna , ridurre il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro e può aiutare aiuto in salute cardiovascolare . Un'integrazione con 400 UI di vitamina E ogni giorno può prevenire l'età degenerazione maculare e la cataratta , in modo particolare per le donne .
Omega 3
acidi grassi Omega 3 sono una componente essenziale per la salute cellulare . Dal momento che questi acidi grassi non sono prodotti dall'organismo , devono essere acquisite attraverso i cibi che mangiamo o tramite integratori . Omega 3 possono proteggere il cuore, i livelli di colesterolo più bassi e può anche aiutare con l'artrite . Una buona combinazione è un olio che contiene sia DHS e EPA acidi , come una combinazione di olio di semi di lino /pesce . Il dosaggio dipende in genere dal suo peso , in modo da controllare l'etichetta del prodotto per un corretto dosaggio giornaliero .
Di calcio
Carenza di calcio
può essere prevalente nelle persone anziane perché è comune per le persone a ottenere il loro apporto giornaliero di calcio attraverso i prodotti lattiero-caseari e molte persone sperimentano intolleranza al lattosio che invecchiano . Entrambi gli uomini e le donne sopra i 50 anni di beneficiare di età da prendere un supplemento giornaliero di calcio di 1000 mg .
Ferro e DHEA
ferro è uno dei micronutrienti più comuni carenze nel mondo , non è raro trovare carenza di ferro negli uomini anziani. Gli uomini dovrebbero sforzarsi di raggiungere una dose giornaliera di 10-12 mg di ferro per aiutare a prevenire l'anemia e disturbi alla vista . Per le donne , i supplementi di DHEA dopo la menopausa può aiutare a migliorare la densità ossea nella colonna vertebrale . ( Dosaggio per DHEA dipende dalla vostra età e condizione di salute , in modo da verificare con il proprio medico prima di un'integrazione con DHEA ) .