Alimenti da mangiare prima di un duro lavoro fisico

Se stai preparando a impegnarsi in pesante lavoro fisico , di correre una maratona o anche a lavorare in palestra , è importante mangiare il cibo giusto anticipo per alimentare la vostra attività . In queste situazioni , non solo è il tipo di cibo importante , così è la quantità consumata e la quantità di tempo tra mangiare e l'esercizio. Il cibo come carburante

Ciò che si mangia subito prima di un allenamento può avere un grande impatto sulle prestazioni , e il più grande errore che molte persone fanno è quello di esercitare a stomaco vuoto . Esperto di fitness e autore Jim Karas sottolinea l'importanza di mangiare cibo prima di esercitare in grado di fornire il miglior carburante . Prima di un allenamento leggero , Karas raccomanda una ciotola di Raisin Bran , e burro di arachidi sul pane integrale per l'esercizio più esigenti . I carboidrati complessi si trovano in entrambi i cereali e il pane , dice Karas , fornirà energia e aiutare a costruire il muscolo .
5 Consigli dalla Mayo Clinic

La Mayo Clinic offre cinque consigli legati all'alimentazione per contribuire a massimizzare un allenamento : mangiare una sana colazione; non mangiare un pasto abbondante se sarete esercitando entro tre ore; mangiare piccoli spuntini prima ed eventualmente durante l' esercizio; mangiare dopo esercizio; e bere molta acqua prima , durante e dopo l'esercizio per rimanere ben idratata . Tenere un diario alimentare e all'esercizio fisico per registrare qualsiasi rapporto percepito tra ciò che si mangia e il vostro corrispondente livello di energia .

Cinque alimenti per alimentare un allenamento

Lifted Athletics raccomanda cinque alimenti per massimizzare l'allenamento : banana, un frutto rapidamente digerito che è ad alto contenuto di carboidrati e offre energia immediata e il potassio vostro corpo brama dopo un'attività faticosa; farina d'avena , un'altra fonte di carboidrati , ma anche contenenti fibre e vitamina B , che aiuta a convertire i carboidrati in energia; yogurt , che può aumentare il metabolismo grazie ai suoi alti livelli di magnesio; noci, una fonte eccellente di proteine, fibre e carboidrati; e pasta , che può servire come energia immagazzinata quando mangiato il giorno prima di una impegnativa attività fisica come una maratona .
migliori e peggiori di allenamento Foods

La rivista canadese " castellana " offre una lista dei migliori e peggiori cibi da mangiare prima di un allenamento . Due ore prima dell'esercizio , i cibi migliori sono frutta , frullati di frutta e altri alimenti che sono ad alto contenuto di carboidrati che possono essere suddivisi facilmente . I peggiori alimenti da mangiare due ore prima di un allenamento sono ad alto contenuto calorico , snack zuccherati , come caramelle, o qualsiasi cosa che contiene un sacco di carne , che richiede più tempo per digerire .

All'interno di una mezz'ora prima di esercitare , alimenti consigliati sono il latte , cereali integrali e yogurt con frutta , mentre i peggiori alimenti sono cibi fritti , hamburger , pizza, caramelle , pancetta , uova e ciambelle .