Che cosa è basso colesterolo HDL ?

Anche se può ottenere un rap cattivo , colesterolo , una sostanza morbida trovato nel sangue e nelle cellule , è di vitale importanza per le funzioni del corpo , aiutando a regolare gli ormoni e mantenere i livelli di grasso regolamentato. Il colesterolo può avere effetti negativi , tuttavia. Troppo colesterolo può allegare alle arterie , aumentando così il rischio di infarto e ictus . Ci sono due tipi di colesterolo : lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) , che è conosciuto come colesterolo " buono" , e lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL) , che è conosciuto come colesterolo "cattivo" . Due tipi

lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ) lavora per ridurre la quantità di accumulo di colesterolo effettuando colesterolo dalle arterie al fegato e fuori dal corpo , riducendo così il rischio di attacco cardiaco .

in confronto , lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL) , quando si trova in quantità elevata nel corpo , può accumularsi nelle pareti delle arterie , aumentando il rischio di infarto e ictus .
come è HDL misurato ?

partire all'età di 20 anni , una persona dovrebbe avere un esame del sangue conosciuto come un profilo lipidico per misurare i livelli di colesterolo e ripetere il test ogni cinque anni , o più spesso se un medico consiglia esso .

LDL alto significa un aumento del rischio di malattia di cuore , un numero elevato di colesterolo HDL è un indicatore positivo . Coloro il cui colesterolo HDL misura 60 mg /dL sono detto di essere ad un livello ottimale e il cui livello fornisce una protezione contro le malattie cardiache .

Coloro che hanno una misurazione del colesterolo HDL , che è inferiore a 50 mg /dL sono considerati . essere a più alto rischio di malattie cardiache e ictus
aumentando i livelli : Lifestyle Consigli

Se siete trovati ad avere un ranking basso colesterolo HDL o semplicemente desiderano per migliorare la vostra salute del cuore , è importante impegnarsi in alcune attività di stile di vita . Il primo è un regolare esercizio fisico , che può aumentare il colesterolo HDL di circa il 5-10 per cento . Impegnandosi in qualche forma di attività fisica , come camminare , giardinaggio , danza, nuoto, bicicletta , o prendere una classe di aerobica , per 30 minuti al giorno 5-6 giorni alla settimana , è possibile aumentare i livelli di HDL a una stima di tre settimane .

Un'altra importante attività di vita - HDL aumentare : se sei un fumatore , smettere di
aumentare HDL : . dieta

la scelta di una dieta che contiene grassi sani - come quelli trovati in oliva , di arachidi , e gli oli di colza , così come noci e pesce possono contribuire ad aumentare i livelli di HDL . Evitare i grassi saturi che aumentano i livelli di LDL , quali carni rosse, uova o formaggio .

Consumo di alcol con moderazione ( un bicchiere al giorno per le donne e 1-2 bicchieri al giorno per gli uomini) è stato anche dimostrato di aumentare livelli di HDL . . Consumando più può avere effetti negativi
Incrementare HDL : Integratori

Ci sono molti integratori che possono anche aumentare i livelli di HDL , come ad esempio : • Omega- 3 i supplementi

• integratori di semi di lino o olio di semi di lino

• integratori per steroli vegetali , quali beta - sitosterolo e sitostanolo

L'indennità giornaliera raccomandata per queste sostanze possono variare in base a età, altezza e peso. Essi dovrebbero essere usati solo come raccomandato .