Fa potassio abbassare la pressione sanguigna

? Gli studi hanno dimostrato che il potassio ha un effetto benefico sulla pressione sanguigna . Potassio è uno degli elettroliti più importanti del corpo umano richiede per funzionare correttamente . La dose giornaliera raccomandata per un adulto medio è di circa 4.700 mg al giorno , se gli studi dimostrano che la maggior parte delle persone mangiano circa la metà di tale importo . Potassio lavora con sodio nel corpo a regolare i livelli dei fluidi nelle cellule e per bilanciare i livelli di acidità . In modo ottimale , l'equilibrio di potassio al sodio dovrebbe essere 5-1 . Cause di alta pressione sanguigna

potassio funziona nel corpo , in combinato disposto con sodio nella pompa sodio-potassio ( Na + /K + ATPasi ) . Questo mantiene le cellule funzionanti correttamente e aiuta a mantenere il corretto volume di ciascuna cella . Questo è importante per il funzionamento del nervo e muscolo. Risultati troppo sale in eccesso di liquido nel sangue , aumentando la pressione sanguigna . Potassio facilita la circolazione di sodio dalle cellule nel sangue dove può essere filtrata e espulso dal corpo attraverso i reni , riducendo i livelli di liquido . Il movimento di sodio e potassio dentro e fuori le cellule trasporta nutrienti utilizzati dal corpo . Il giusto equilibrio di sodio e potassio è della massima importanza per mantenere la pressione sanguigna sana .
Dieta

La dieta più noto per aiutare con alta pressione sanguigna è la dieta DASH . Questo è stato sviluppato dal National Institutes of Health sulla base degli studi di ricerca noto come Dietary Approaches to Stop Hypertension . La dieta promuove un'alimentazione sana con frutta , verdura, luce latticini, carni magre , pesce, pollame , noci e fagioli. Questo fornisce più degli elettroliti importanti richieste dal corpo di funzionare in modo ottimale , compresi potassio , magnesio e calcio . Si raccomanda inoltre di cambiamenti di stile di vita come ad esempio l'aggiunta di esercizio alla vostra routine quotidiana , bere meno alcol , e smettere di fumare .

Foods

alimenti che sono particolarmente elevati in potassio includono albicocche, avocado , banana , melone, melata , kiwi , arance , patate con la pelle , spinaci , pomodori , fagioli e latte . Tutte le carni sono anche ricchi di potassio , ma sono anche più elevati di sodio , per cui dovrebbero essere consumati con moderazione se i livelli di sodio devono essere controllati .

Effetti collaterali

Aumentare l'assunzione di potassio può causare effetti collaterali come mal di stomaco , vomito o diarrea . Se si verificano effetti collaterali gravi , si deve contattare immediatamente il medico , in quanto troppo potassio può essere fatale . Gravi effetti collaterali sono: mal di stomaco , stomaco insolito rigonfiamento , feci nere , confusione mentale , apatia, pesantezza o debolezza di gambe , freddo , pallido, pelle grigia , formicolio , pizzicore , bruciore , stretto, o tirando sensazione di braccia, mani, gambe , o piedi .
Avvertimento

alti livelli di potassio possono essere pericolosi per le persone anziane , o persone con problemi renali . I reni diventano meno efficaci nel filtraggio di potassio nel sangue come abbiamo più anziani , il che rende più difficile mantenere l'equilibrio di potassio . Potassio può essere pericoloso sia nei livelli che sono troppo bassi o troppo alti , quindi è meglio lavorare con un medico che può monitorare i livelli di potassio e il suo effetto sulla vostra salute .