Come identificare due sostanze di solito si trova in alimenti a bassa densità Calorie

Mangiare cibi a basso - alta densità energetica è una tendenza nella perdita di peso che aiuta a diminuire l'apporto calorico da sensazione più ampia sugli alimenti che offrono più volume per meno calorie . Questi alimenti sono ricchi di acqua e ricca di fibre , due sostanze che si trovano comunemente in basso contenuto calorico alimenti densi , che ti fanno sentire soddisfatto più a lungo . Gli alimenti che sono densi a bassa energia , spesso massimizzare apporto di vitamine e minerali essenziali come un vantaggio . Comuni a basso consumo energetico alimenti densi includono verdure, brodo , prodotti a basso contenuto di grassi , cereali e carni di grassi ridotto. Alimenti come dolci, snack altamente trasformati e caramelle sono ricchi di densità di energia , fornendo così meno cibo per più calorie . Incorporando due porzioni di bassa energia alimenti densi quotidiana può contribuire a fornire sazietà e aumentare la perdita di peso . Cose che ti serviranno
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determinare il numero di calorie per porzione e grammi o millilitri per serving contenuta in un alimento . Queste informazioni dovrebbero essere disponibili in etichetta valori nutrizionali
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calcolare la densità calorica dividendo la quantità di calorie per porzione per il numero di grammi o millilitri al serving.Example : . Una tazza di latte scremato è 240 ml e contiene 90 calorie . Per determinare la densità calorica : 90 calorie /240 ml = 0,375 . Qualsiasi cibo con una densità calorica inferiore a 1,2 è considerato di avere una bassa densità calorica .
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Garantire porzioni precise misurando o pesando ogni cibo in modo che non mangiare troppo .