Alimentari che contengono magnesio

Il magnesio è un minerale che ha trovato naturalmente in vari alimenti . È importante per trasportare energia in tutto il corpo . L'Istituto Nazionale di Sanità raccomanda che gli uomini e le donne di età compresa tra 19-30 ricevere 400 e 310 mg di magnesio , rispettivamente , mentre gli uomini e le donne di oltre 31 ricevono 420 e 320 mg al giorno . Frutta e Verdura

Frutta e verdura ad alto contenuto di magnesio sono spinaci , patate , banane, avocado , uva , broccoli, okra , platani e bietole .
Seafood

Alcuni tipi di pesce sono ottime fonti di magnesio , come halibut , ostriche, capesante e salmone .
Grani

Un numero di grani contengono alti livelli di magnesio . Questi includono frumento tagliuzzato , farina d'avena , crusca di cereali , riso , germe di grano e pane.
Altre proteine ​​

Altri tipi di proteine ​​che sono buone fonti di magnesio includono mandorle , anacardi , arachidi e burro di arachidi , tofu e zucca , di girasole e semi di sesamo .
Fagioli

Fagioli come la soia , fagioli con l'occhio , reni e Pintos sono ricchi in magnesio , insieme a legumi come le lenticchie .
Dairy

Alcuni prodotti lattiero-caseari sono buone fonti di magnesio , tra cui yogurt , latte e budino .