Nutrizione per aumentare la massa muscolare

Se stai cercando di aumentare la massa muscolare , è necessario concentrarsi su diversi aspetti del vostro apporto nutrizionale . Oltre ad aumentare i livelli di proteine ​​, si vuole aumentare l'assunzione di carboidrati e monitorare l'assunzione di vitamine e minerali , troppo . Avrete anche bisogno di integrare la vostra alimentazione con un adeguato esercizio fisico , in modo che è possibile convertire l'aumento di peso in massa muscolare . Proteine ​​

Il tuo corpo richiede proteine ​​per creare capelli sani , unghie , tessuti e muscoli. Secondo il consiglio di amministrazione dell'Istituto di Medicina , ogni giorno Alimenti e la Nutrizione avete bisogno di circa il 35 per cento del vostro apporto calorico consistere di proteine ​​per una salute ottimale . Se si desidera aumentare la massa muscolare , è necessario , come minimo , consumare il necessario un'indennità giornaliera di proteine ​​al fine di garantire che il vostro corpo è sempre la proteina di cui ha bisogno . Le proteine ​​aiutano sia a costruire e riparare i muscoli dopo ogni allenamento, così gli atleti in realtà richiedono una maggiore quantità - . , E spesso scelgono di integrare la loro assunzione di proteine ​​con frullati specificamente progettati per l'aumento di peso

fonti naturali di proteine ​​includono noci, semi , carni , uova e latte . Se si sta cercando di aumentare la massa muscolare , si suggerisce che si ottiene almeno 1,7 grammi di proteine ​​per ogni 2,2 kg di peso corporeo . Per esempio , se pesate 176 £ , si richiede 136 grammi di proteine ​​per scopi muscolare.
Carboidrati

La vostra dieta dovrebbe contenere da 45 a 65 per cento di l'apporto calorico di carboidrati ogni giorno : questa linea guida è anche definita dal consiglio di amministrazione dell'Istituto di Medicina Alimenti e la Nutrizione . Se non si ottiene abbastanza carboidrati ogni giorno , si avrà una maggiore difficoltà a creare la massa muscolare perché i livelli di carboidrati ridotti abbassa i livelli di zucchero nel corpo e colpisce la sintesi delle proteine ​​muscolari dopo un allenamento . Fondamentalmente , i carboidrati sono un carburante essenziale del corpo e sono necessari per tutti, compresi quelli costruzione di massa muscolare .
Vitamine

Un supplemento di vitamina da assumere giornalmente è consigliato per chiunque fare costruzione di massa muscolare e la forza esercizi di allenamento . Se si sta lavorando su tre o quattro volte alla settimana , il tuo corpo sarà con vitamine e minerali ad un ritmo più veloce di quegli individui che non funzionano su base regolare. Pertanto, si vuole sostituire le vitamine ei minerali che si sta utilizzando con un buon integratore vitaminico . Si vuole anche garantire che si mangia molta frutta e verdura a foglia verde e che fungono da fonti naturali di minerali e vitamine .