Post - menopausa Dieta

Se avete utilizzato al cibo spazzatura e incline a prendere peso fino raggiunto la menopausa , questo è il momento giusto per cambiare il vostro stile di vita. Nutrizione equilibrata , con un regime di fitness regolare , aiuta a mantenere la salute e tenere lontano malattie come il cancro , malattie cardiache e osteoporosi , il cui rischio aumenta dopo la menopausa . Frutta e verdura

optare per vitamine - e alimenti freschi ricchi di fibre come frutta e verdura , invece di alimenti trasformati . Dopo la menopausa , si corre un rischio maggiore di soffrire di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro . E ' importante mangiare verdure e frutta che aiutano a minor tale rischio . Frutta fresca e verdure sono fonti di vitamine E , complesso B e C che , rispettivamente , aiutano ad alleviare le vampate di calore , abbattendo i livelli di zucchero e lo stress , e tenendo a bada le rughe . Frutti basso contenuto di zucchero come mele , frutti di bosco e pesche aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue , rallentare il processo di invecchiamento e promuovere il collagene che sostiene le ossa , muscoli e tessuti .

Carni e pesce

Dato che sei a un rischio elevato per mettere su peso dopo la menopausa , alimenti a basso contenuto di grassi sono in ordine . Scegliere tagli magri di carne e carne bianca . Godetevi il pesce , specialmente le varietà oleosi come sgombro e salmone . Questi pesci sono fonti di omega - 3 acidi grassi, che contribuiscono a mantenere cattivo ( LDL ) colesterolo basso , promuovere buono ( HDL) , e contribuire a regolamentare le condizioni di post- menopausa , tra cui sbalzi d'umore , depressione e l'osteoporosi .


Dadi e Latticini

Mandorle , noci del Brasile, pistacchi e altre noci e semi di girasole e semi di zucca sono importanti fonti di colesterolo buono e di agenti che abbassano il colesterolo . Godendo in moderazione è una sana abitudine per le donne in post -menopausa . Dal momento che le ossa diventano più deboli con la menopausa , potrebbe essere necessario calcio. Includi basso contenuto di grassi o latte scremato o di altri prodotti lattiero-caseari ricchi di calcio nella vostra dieta quotidiana .

Grani e cereali

Mantenere il peso , la pressione sanguigna , glicemia e livello di colesterolo basso sono importanti priorità della dieta post-menopausa . Il passaggio agli alimenti realizzati completamente con grani interi sosterrà tutti questi obiettivi . I minerali presenti nei cereali integrali aiutano a combattere i sintomi legati alla menopausa , come la debolezza ossea e stanchezza e il rischio di tumori al seno e alle ovaie .

Misure generali

cuocere alla griglia o cuocere al posto di friggere in modo da evitare l'aggiunta di grassi in più alla vostra dieta . Evitare il cibo spazzatura e qualsiasi bevande ( bevande gassate , alcool ) che aggiungono calorie vuote . Bere molta acqua per mantenere il sistema pulito e favorire movimenti intestinali facili. Hanno piccole porzioni di cibi ricchi di calorie , e grandi porzioni di alimenti freschi . Se avete bisogno di perdere peso , seguire una dieta sana . Saltare i pasti o dopo diete che promettono perdita di peso rapida può creare scompiglio con il suo livello di zucchero nel sangue e mettere il vostro corpo attraverso stress inutile .